Прежде, чем перейдем к причинам, хочу вот, что сказать. Как же меня сейчас выручают мои , замороженные порционно, готовые блюда. С травмой, особенно, в первые три дня я не смогла бы полноценно готовить. А так достала с вечера из морозилки порцию первого , порцию второго и почти дневной рацион готов. На завтрак выручила каши из овсянки с яйцом и сыром. Приготовила я её очень быстро, буквально за 6 мин, я использовала хлопья быстрой варки.
Так что рекомендую держать в морозилке хоть пару порций готовых блюд на всякий случай.
А теперь по теме. Наблюдая за многими своим худеющими знакомыми , я увидела следующее.
Многие, рассчитав свой дефицит КБЖУ, начинают питаться, худеют и вдруг у них наступает стагнация. Не худеется.
Почему? потому, что с уменьшением веса цифры дефицита калорий тоже меняются. И если их не пересчитывать, то может так получиться, что не станет дефицита и организм перестанет худеть.
Об этом надо помнить и хотя бы два раза в месяц пересчитывать дефицит калорий.
Например, когда я начинала худеть, расчёт был такой:
А вот такой расчёт для веса 72 кг:
Это важно. Я пересчитывала дефицит калорий каждые две недели по воскресеньям и с понедельника мой рацион был рассчитан с учётом новых цифр.
Таким же образом я пересчитывала и норму бжу.
Еще бывает так, что дневная калорийность составляет 1200 КК, а то и меньше. А вес не уходит. Давно подписана на одного блогера. Она больше пишет про экономию на закупке продуктов на месяц. И вот её дневная калорийность даже меньше 1200 КК. И так она питается уже давно, больше года. Очень много комментариев ей пишут, что это мало, надо повышать калорийность. Но в статьях автор отвечала, что ей так комфортно, нет тяжести в ЖКТ, а от большей калорийности она поправляется. Уже пробовала повышать дневную калорийность, но вернулась к прежней, потому что стала набирать вес.
И вот, посидев год на такой низкой калорийности, она стала набирать вес . И стала спрашивать подписчиков, что она делает не так. Калорийность дневного рациона маленькая, около 1000 КК, а вес стал прибавляться.
Уже на эту тему много написано профессионалами. Давайте ещё раз вспомним, что происходит с организмом если калорийность занижена. Организм начинает экономить энергию. Замедляется метаболизм. И уже на обеспечение жизнедеятельности организма уходит меньше энергии, получается небольшой излишек и вот она прибавка в весе.
Самый правильный вариант похудения- это дефицит калорий, полученных с дневным рационом. И этот дефицит не должен быть чрезмерно занижен.
Если питаться на 1200 КК и меньше, кроме того что это вредно для организма так и неизбежно будут попадать куски то того, то сегодня в рот. И примером тому тоже много на разных каналах. Так и пишут с утра всё было хорошо настроилась правильно есть, всё посчитала, но тут вечером пришёл Жорик. Я подписана на многих худеющих блогеров и есть такие, кто решили поставить себе планку 1200 КК в день. Пишут, что на большей калорийности начинают поправляться.
Да, перейдя на питание с чрезмерно заниженного дефицита калорий на правильно рассчитанный, может произойти прибавка в весе. Не надо этого пугаться. Потом вы начнёте терять вес. Надо дать организму привыкнуть, к тому, что его уже не морят голодом, он получает достаточно калорий. И вы начнёте худеть. Наберитесь терпения. Помните, как сказал Экзюпери: "Наберитесь терпения- это ключ к открывающейся двери".
А теперь рубрика.
А ты это знал?
ЗОЖ без стереотипов: 5 мифов, в которые пора перестать верить.
Здоровый образ жизни окружен множеством мифов, которые воспринимаются как непреложная истина. Но всегда ли диеты ведут к стройности, а усиленные тренировки делают нас здоровее?
Самые популярные заблуждения:
- Миф 1. Диеты- путь к здоровью. Диеты часто строятся на исключении определённых продуктов, что вызывает стресс у организма и провоцирует выработку картизола- гормона, способствующего накоплению жировой ткани. Вместо жёстких ограничений лучше придерживаться сбалансированного рациона.
- Миф 2. Интенсивные тренировки всегда полезны. Изнурительные тренировки не гарантируют результата. Достаточно 30 мин в день физической активности в день ,но продолжительность и нагрузки должны подбираться индивидуально.
- Миф 3. Йога- панацея Йога полезна, если рассматривать её, как гармоничное сочетание физических упражнений и философии. Однако фанатичное увлечение крайними практиками, такими, как отказ от сна и еды, может быть вредным.
- Миф 4. Обязательные 2 литра воды в день.
Норма в 2 литра воды- скорее маркетинговый ход, чем научный факт. Человек получает влагу не только из чистой воды, но т из пищи, чая, супов. Мы получаем воду из вообще всех источников и даже из твёрдой пищи, там тоже есть вода. Более того, нет никаких исследований, которые бы показали, что люди, которые пьют 2 л воды в день живут дольше, или лучше, чем люди, которые пьют, когда им хочется.
- Миф 5. Сон- не так важен.
Качественный сон необходим для восстановления организма. Если он прерывистый или недостаточный, это приводит к усталости. Как улучшить сон. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Лучше до 23. Проветривайте комнату перед сном.
ЗОЖ- это не строгие ограничения, а сбалансированный подход к питанию, физической активности, отдыху и эмоциональному состоянию. Главное- учитывать индивидуальные потребности организма и не поддаваться популярным мифам.
На этом всё.
Будьте здоровы и счастливы!