В мире железного спорта есть две основные категории атлетов: бодибилдеры и пауэрлифтеры. Одни выглядят мощно и эстетично, другие поднимают огромные веса. Но кто из них действительно сильнее?
Давай разберемся, в чем разница между этими дисциплинами, и попробуем ответить на этот вечный вопрос.
1. Основные различия: сила vs. объем
📌 Бодибилдинг – это про размер и симметрию. Атлеты тренируются так, чтобы мышцы были максимально объемными, рельефными и пропорциональными. Они делают много повторений с умеренными весами и тренируются в широком диапазоне углов для проработки всех участков мышц.
📌 Пауэрлифтинг – это про максимальную силу. Тут важно не как выглядят мышцы, а сколько ты можешь поднять в трех базовых движениях:
🔹 Приседание
🔹 Жим лежа
🔹 Становая тяга
Пауэрлифтеры работают с низкими повторениями и максимальными весами, прокачивая нервную систему и техническую эффективность.
✍ Вывод: Бодибилдер – больше мышц, пауэрлифтер – больше силы.
2. Кто сильнее в реальной жизни?
Сила – это не только размер мышц, но и адаптация нервной системы. Пауэрлифтеры работают с предельными нагрузками, их тело адаптируется к подъему огромных весов, что делает их сильнее в абсолютных показателях.
Бодибилдеры тоже сильны, но их тренировки больше направлены на гипертрофию (рост мышц), а не на максимальную силу. Они могут работать с тяжелыми весами, но редко тестируют одиночные повторения с предельной нагрузкой.
Кто победит в становой тяге или жиме лежа?
✅ Пауэрлифтер – почти всегда, потому что его тело адаптировано к предельной нагрузке.
А в подтягиваниях и отжиманиях?
✅ Бодибилдер – чаще, потому что у него выше выносливость и лучше развито соотношение силы к массе тела.
✍ Вывод: Пауэрлифтеры сильнее в подъемах штанги, бодибилдеры – в общей мышечной выносливости.
3. Может ли бодибилдер быть таким же сильным, как пауэрлифтер?
Иногда бодибилдеры могут быть очень сильными, если изначально тренировались с большими весами и низкими повторениями. Например:
🔹 Ронни Коулмен – бодибилдер, но приседал 360 кг и тянул 365 кг.
🔹 Стан Эффердинг – пауэрлифтер, но выступал на бодибилдинг-сцене.
Но все же пауэрлифтеры выигрывают в абсолютных подъемах. Их техника, нервная адаптация и подход к тренировкам заточены под максимальную силу.
✍ Вывод: Бодибилдер может быть сильным, но пауэрлифтер изначально тренируется для силы, поэтому выигрывает в этом аспекте.
4. Что выбрать: бодибилдинг или пауэрлифтинг?
Фото 5: Сравнение двух тренировочных программ – бодибилдинг и пауэрлифтинг.
✅ Если хочешь выглядеть массивно и рельефно – выбирай бодибилдинг.
Как тренироваться:
✔️ 8-15 повторений
✔️ Средние и тяжелые веса
✔️ Высокий объем работы
✔️ Изолирующие упражнения
✅ Если хочешь быть максимально сильным – выбирай пауэрлифтинг.
Как тренироваться:
✔️ 1-5 повторений
✔️ Максимальные веса
✔️ Фокус на 3 базовых упражнения
✔️ Отдых 3-5 минут между подходами
📌 Можно ли совмещать? Да! Многие атлеты используют смешанные программы, чтобы быть и сильными, и эстетичными.
Заключение: кто сильнее?
🎯 Если говорить про силу в жиме, тяге и приседе – пауэрлифтеры сильнее.
🎯 Если говорить про общую мышечную выносливость и развитие тела – бодибилдеры лучше.
🎯 В жизни все зависит от контекста: бодибилдер может быть сильнее в подтягиваниях, а пауэрлифтер – в подъеме тяжелых предметов.
А ты кого выберешь? Напиши в Telegram, если нужна индивидуальная программа тренировок!