Прогрессирующая релаксация против стресса. Стресс- это болезнь, а релаксация –здоровье.
Релаксация и стресс — это противоположные состояния. Во время эмоционального напряжения происходит увеличение тонуса всей мускулатуры тела и отдельных групп. Например, во время стресса меняется поза, сжимаются челюсти, выпрямляется спина, поясница и шея. Формирующиеся мышечные зажимы и блоки при хроническом эмоциональном напряжении становятся нашими постоянными спутниками.
Напряжение и покой — два естественных состояния и универсальны для всех людей. Баланс тонуса и расслабления- признак здоровой нервной системы. В норме мы можем без значительных усилий активизироваться, приходить в движение, напрягаться и без дополнительных мер приходить в покой.
В последнее время жизнь довольно динамична. Огромные потоки информации приводят людей в чрезмерный тонус. Стресс копится и это приводит к хроническому напряжению мускулатуры и формированию мышечных зажимов и блоков. Приходить в расслабление и покой без помощи других факторов получается не у всех.
Тем, кто активизировался и не может качественно расслабиться в помощь техника расслабления.
Устройтесь поудобнее. В положении лежа на спине руки и ноги свободно лежат на поверхности. В положении сидя откиньтесь назад, либо примите «позу кучера».
Сконцентрируйтесь на дыхание. Постарайтесь дышать не грудью, а животом. На вдохе живот поднимается, на выдохе опускается. Дышите таким способом пару минут.
Сохраняя свободное дыхание животом обратите внимание на тело. Присоедините ко вдоху напряжение отдельной группы мышц.
Очень важно синхронизировать вдох с напряжением, а выдох с расслаблением. Вдохните и сожмите в кулак правую кисть и на выдохе расслабьте. Вдохните и сожмите левую кисть в кулак и на выдохе расслабьте. Напрягите правый бицепс на вдохе и на выдохе расслабьте. Напрягите левый бицепс на вдохе и на выдохе расслабьте. То же самое проделайте с основными группами мышц рук и ног, туловища, шеи и лица. И при этом можно заметить, что с каждым напряжением, расслабление происходит более полно. С каждым вдохом и выдохом комфорт и расслабление нарастают.
Подмечено, что расслабление мускулатуры происходит гораздо проще, если ее предварительно напрячь. Если одновременно использовать дыхание животом, расслабление происходит еще более полно. При этом человек не может думать ни о чем и тревожиться, так как занят сразу двумя активными процессами. За один раз можно провести несколько циклов со всей мускулатурой. Во время выполнения данной техники может наступить сон и это нормально.
Данное упражнение можно проводить в любом удобном месте, когда освободилось 5-10 минут. Практикуйте на здоровье!