Каждый третий человек сталкивается с бессонницей или некачественным сном, но мало кто знает, что небольшие изменения в вечерних ритуалах могут решить эту проблему . Сегодня поделюсь советами, которые помогли мне и моим пациентам улучшить сон всего за неделю!
🔍 Что делать?
1. Откажитесь от гаджетов за 1 час до сна
Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Замените соцсети на книгу или медитацию.
2. Создайте «сонный режим» в спальне
Температура 18–20°C, плотные шторы и белый шум (например, вентилятор) — идеальные условия для глубокого сна .
3. Выпейте травяной чай вместо кофе
Ромашка, мята или мелисса снижают тревожность. А вот кофе после 15:00 может нарушить циклы сна.
4. Заведите дневник благодарности
Запишите 3 приятных момента дня. Это снизит уровень стресса и подготовит мозг к отдыху .
5. Попробуйте «технику 4-7-8»
Вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. Метод мгновенно расслабляет!
📊 Почему это работает?
Исследования показывают, что даже 30 минут недосыпа снижают концентрацию на 30% . А регулярный качественный сон укрепляет иммунитет, улучшает память и даже помогает контролировать вес!
📌 P.S. А вы знали, что неудобная подушка может вызывать мигрени? Проверьте, чтобы шея была параллельна матрасу. Делитесь своими лайфхаками в комментариях!
🔗 Хотите больше советов?
Читайте мою статью о том, как сахар влияет на ваше здоровье