Все, от семьи и друзей до средств массовой информации, может оказывать негативное влияние на восприятие своего тела, но вот как принять меры и работать над более здоровыми отношениями со своим телом.
1. Как медитация помогает улучшить восприятие своего тела
Когда люди хотят улучшить отношения с собственным телом, они часто сосредотачиваются на физической активности, забывая о важности расслабления и медитации.
Однако, как показало исследование 2015 года, опубликованное в журнале Mindfulness, медитация может быть эффективным инструментом в борьбе с чувством неудовлетворенности телом.
Как медитация влияет на восприятие тела
В исследовании женщины, практиковавшие медитацию с самосостраданием по 20 минут ежедневно в течение трех недель, сообщили о возросшей признательности за свое тело.
Этот процесс способствует очищению подсознания от негативных установок, таких как стыд и ненависть к себе.
Как объясняет Эшли Дэвис, сертифицированный фитнес-тренер и инструктор по йоге, «медитация помогает практиковать присутствие в настоящем моменте, что позволяет избавиться от стресса и негатива, застрявшего в подсознании».
Как начать медитировать
Если вы хотите улучшить восприятие своего тела, медитация — это отличное начало. Простой и доступный способ — прослушать аудиофайлы медитации с самосостраданием, доступные в интернете.
Медитация поможет вам не только снять стресс, но и научиться принимать и ценить свое тело. Это важный шаг на пути к улучшению отношений с собой.
2. Как избавиться от негативного внутреннего диалога и повысить уверенность в себе
Каждому из нас знакомы такие мысли: «У меня слишком большие бедра», «Хотелось бы, чтобы мои руки были как у неё», «Желательно, чтобы мой живот был более плоским».
В эпоху идеализированных и часто отредактированных изображений эти чувства появляются довольно часто.
Однако негативный внутренний диалог может серьёзно повлиять на уверенность в себе и на эмоциональное состояние, как это показано в исследовании 2016 года, опубликованном в Psychology of Women Quarterly.
Как негативный внутренний диалог влияет на уверенность
Исследования, включая работу психолога Линдси Хендерсон, подтверждают, что постоянная самокритика может привести к снижению настроения и снижению уверенности в себе.
Эти мысли могут разрушительно сказаться на восприятии собственного тела, особенно в условиях давления социальных стандартов красоты.
Как изменить внутренний диалог
Первым шагом к преодолению этого является внимательное отслеживание собственных мыслей. «Начните замечать, как вы общаетесь с собой.
Отслеживайте как положительные, так и отрицательные примеры этого общения в течение дня». Когда вы начнете осознавать эти мысли, можно начать бросать вызов собственным негативным установкам.
Запишите, что вам нравится в себе, и держите эти положительные утверждения под рукой.
Это поможет вам противостоять негативу, когда он вновь возникнет». Такой акт осознанности и сознательного изменения мыслей может значительно повлиять на ваши эмоции и восприятие себя.
3. Почему силовые тренировки важны для улучшения внешнего вида тела
Когда речь идет о том, как улучшить внешний вид тела, силовые тренировки оказываются более эффективными, чем аэробные упражнения.
Согласно метаанализу, опубликованному в журнале Psychological Reports, силовые тренировки помогают не только укрепить тело, но и повысить уверенность в себе.
Преимущества силовых тренировок
Силовые тренировки позволяют сосредоточиться на собственных достижениях и росте, а не на цифрах на весах.
"Силовые тренировки учат вас самоконкуренции, решимости и преданности своему прогрессу», — объясняет Эшли Дэвис, сертифицированный фитнес-тренер и инструктор по йоге.
По её словам, занятия с отягощениями помогают вам доказать себе, что вы способны на большее, чем думали раньше.
4. Как сдвиг диалога помогает улучшить восприятие своего тела
Женщины часто сообщают о недовольстве своим телом, когда их окружение активно обсуждает диеты, упражнения и желание похудеть.
Комментарии друзей и семьи могут существенно влиять на восприятие собственного тела.
Влияние окружения на восприятие тела
Мы все формируемся под воздействием нашего окружения, включая разговоры с друзьями, семьей и обсуждения в социальных сетях.
Даже если эти негативные мысли кажутся эгоистичными, они могут оставить след в нашем сознании и повлиять на самовосприятие, особенно если мы поддаемся на эти разговоры.
Как изменить диалог и повысить самооценку
Чтобы предотвратить влияние негативных разговоров, я рекомендую следующий подход: «В следующий раз, когда ваш друг начнёт обсуждать свои недостатки, сделайте ему или ей комплимент и предложите сменить тему».
Также важно выражать своё желание изменить диалог: «Высказывайтесь уверенно и любезно, если разговор заходит в деликатные темы».
Важно уметь установить здоровые границы и выработать стратегию выхода, если разговоры становятся токсичными.
Такой подход не только улучшит настроение вашего друга, но и повысит вашу самооценку, ведь вы будете окружены более позитивным и поддерживающим окружением.
5. Как исключить негативные СМИ и улучшить восприятие тела
Сегодня мы проводим больше времени в социальных сетях, чем когда-либо, с учетом того, что среднестатистический человек тратит более двух часов в день на просмотр Instagram и других платформ, согласно данным Statista.
Хотя кажется, что просмотр фотографий и видео в соцсетях не имеет большого значения, исследования показывают, что это может нанести вред нашему восприятию собственного тела.
В исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Body Image, говорится, что чрезмерное время, проведенное в социальных сетях, негативно влияет на образ женского тела.
Как социальные сети влияют на восприятие тела
Слишком большое количество времени, проведенное в социальных сетях, может привести к формированию нереалистичных стандартов красоты и снижению самооценки.
Это может стать причиной того, что мы начинаем чувствовать себя неуверенно в своем теле, сравнивая себя с идеализированными изображениями, представленными в интернете.
Как избавиться от негативных СМИ
Избегать тех источников СМИ, которые способствуют негативному восприятию тела, может быть полезно. Это могут быть социальные сети, журналы, телевизионные шоу и сайты, которые формируют у вас чувство недовольства собой.
Очень важно анализировать то, как различные медиа-платформы влияют на ваше самочувствие.
Если мысль об отключении социальных сетей вызывает у вас беспокойство, я предлагаю попробовать недельный эксперимент.
Запишите, как вы себя чувствуете до и после отказа от социальных сетей, и вы увидите реальные изменения в своем настроении и восприятии тела.
Видимые улучшения помогут вам осознать, насколько полезным может быть уменьшение воздействия негативных медиа-источников.
6. Как жить полноценной жизнью и улучшить восприятие своего тела
Когда вы тратите слишком много времени, зацикливаясь на том, что хотели бы изменить в себе, у вас не остается сил и времени для наслаждения жизнью. Это может негативно сказаться на эмоциональном здоровье и ухудшить качество жизни.
Почему важно сосредоточиться на сбалансированной жизни
Психотерапевт и специалист по расстройствам пищевого поведения Эндрю Уолен подчеркивает, что фокусировка на сбалансированной жизни может помочь не только улучшить восприятие собственного тела, но и повысить качество жизни в целом.
Он утверждает, что развитие гармонии в различных сферах жизни помогает уменьшить излишнюю концентрацию на внешности.
8 ключей к полноценной жизни
Вот "восемь ключей к полноценной жизни":
- Физическое здоровье
- Эмоциональное здоровье
- Духовное здоровье
- Карьерный или академический успех
- Отношения с семьей
- Отношения с друзьями
- Личное развитие через художественные или профессиональные интересы
- Получение удовольствия от радости и приключений
Выделяя время для развития этих сфер жизни, вы можете снизить нездоровую сосредоточенность на своем теле.
Это поможет вам чувствовать себя более полноценным и счастливым, что положительно скажется на вашем восприятии себя и улучшении самочувствия.
7. Как ведение дневника помогает улучшить восприятие тела и самооценку
Понимание причин своего недовольства это одно из ключевых факторов, которые помогут ей начать путь к более здоровому восприятию тела.
Как дневник помогает осознать причины недовольства
Написание дневника может стать важным инструментом для преодоления негативных мыслей и формирования позитивного восприятия себя.
Глубокое осознание причин недовольства своим телом все изменит. Писательство помогает выявить темные, разрушительные мысли, которые мешают здоровому восприятию тела.
Как только вы осознаете эти негативные установки, можно начать принимать шаги для их изменения и перейти к более позитивному взгляду на жизнь.
Практические шаги: как начать вести дневник
Я рекомендую делать записи в дневнике хотя бы раз в день. Записывайте все, что приходит в голову, и решайте, какие действия вам нужно предпринять, чтобы изменить свое мышление.
Это поможет вам понять свои мысли и эмоции, а также даст возможность переписать свою историю и взглянуть на мир с новой, более позитивной стороны.
8. Как поставить цели, ориентированные на производительность, и улучшить восприятие своего тела
Если вы надеетесь, что фитнес поможет вам достичь идеального тела, велика вероятность, что вы будете разочарованы.
Сбросить вес, нарастить мышечную массу или достичь любых других целей, связанных с внешним видом, бывает сложно.
Вместо того чтобы сосредотачиваться на внешности, подумайте о том, как тренировки могут повлиять на ваше самочувствие и что они могут вам помочь достичь.
Цели, ориентированные на производительность: что это значит?
Постановка целей, ориентированных на физическую производительность, может значительно снизить зацикленность на внешнем виде.
Когда вы ставите разумные цели, соответствующие вашим физическим возможностям, это дает чувство выполненного долга, что, в свою очередь, снижает фокусировку на образе тела.
Как поставить цели, ориентированные на производительность?
Если вам нравится бегать, установите цель пробежать 5 км. Если вы хотите улучшить силу верхней части тела, работайте над тем, чтобы сделать пять подтягиваний или 15 отжиманий.
Важно, чтобы ваша цель была конкретной и ориентированной на результаты, а не на внешний вид.
Независимо от того, к чему вы стремитесь, важно, чтобы у вас была цель, к которой вы стремитесь, и шаги, которые вы предпринимаете для ее достижения.
Помните: ваше тело гораздо более способно на величие, чем вы, возможно, осознаете.
9. Как походы на природу помогают улучшить восприятие тела и настроения
Вы, вероятно, уже знаете, что времяпрепровождение в природных условиях, например, в парках, может улучшить ваше настроение.
Но вот менее известная информация: это также может помочь уменьшить негативные мысли о своем теле.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Body Image, пребывание на природе помогает людям дистанцироваться от сообществ и ситуаций, где акцент сделан на внешности.
Почему природа помогает избавиться от негативных мыслей?
Хотя ученые не уверены, почему это происходит, они предполагают, что время, проведенное на природе, помогает людям не только физически, но и морально уйти от давления, связанного с постоянным акцентом на внешнем виде.
Природная тишина и покой дают возможность для глубоких размышлений и восприятия тела как части более широкой экосистемы, которая требует заботы и защиты.
Это помогает развить доброту к себе и улучшить восприятие собственного тела.
Как использовать природу для улучшения восприятия тела?
Вы можете начать с прогулок на природе, катания на беговых лыжах или посещения национальных парков.
Важно выделять время для пребывания на свежем воздухе, будь то еженедельно или ежедневно. Все, что приносит вам радость на открытом воздухе, поможет снизить уровень стресса и улучшить отношение к своему телу.
10. Как научиться любить свое тело, определяя его достоинства
Если при взгляде в зеркало вы думаете: «Я ненавижу свои бедра» или «Хотелось бы быть на десять фунтов легче», вы не помогаете своему телу. Негативный внутренний диалог может иметь серьезные психологические и физические последствия.
Вместо этого, ежедневная благодарность за то, что вам нравится в своем теле, может помочь вам лучше его воспринимать, независимо от индекса массы тела (ИМТ), согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Body Image.
Как улучшить восприятие своего тела с помощью благодарности
Как показало исследование, благодарность за свое тело может привести к положительным изменениям в восприятии собственного тела.
Сосредоточение на положительных аспектах помогает снизить акцент на внешности и улучшить самооценку.
Практические шаги для улучшения отношения к себе
Чтобы получить подобные результаты, выделяйте пять минут каждый день, чтобы записывать, что вам нравится в своем теле.
Это могут быть любые особенности, например, вы любите свои ноги или гордитесь тем, насколько сильными стали ваши руки. Главное — быть добрым к себе и последовательным в этой практике.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.