Выгорание - это слово стало довольно популярным, теперь практически любую усталость и нежелание что-то делать, клиенты часто называют выгоранием.
Что же такое выгорание?
Выгорание – это не просто усталость. Это состояние, когда даже отдых не помогает, а любимое дело начинает раздражать, причем так сильно что это переносится и на коллег, и на клиентов (если работа связана с людьми) и на саму работу, и постепенно это переходит в норму, только чувство раздражения и неудовлетворенности растет.
Чувствуете, что сил нет даже на самые простые вещи, на работе все чаще возникает чувство раздражения? Это тревожный звоночек.
Как понять, что вы на грани?
🔹 Постоянная усталость, даже после выходных.
🔹 Ощущение, что вы работаете «на автомате».
🔹 Раздражение и апатия.
🔹 Нежелание общаться, даже с близкими.
🔹 Проблемы со сном и мотивацией.
💡 Почему мы выгораем?
Причин много – это и постоянные профессиональные стрессы, частое отсутствие поддержки, а также достойного вознаграждения за свою работу. Главная причина – несбалансированность (накопление отрицательных эмоций и отсутствия способа их разрядки). Мы вкладываем слишком много энергии в работу, забывая о себе, о своих чувствах и желаниях, перфекционизм, страх разочаровать других, постоянный стресс – все это ведёт к эмоциональному истощению.
Как предотвратить выгорание?
🖌 1. Разрешите себе отдыхать
Перерыв на чай/кофе – это не лень, а необходимость. Делайте перерывы, меняйте деятельность, находите время для хобби.
🖌 2. Учитесь говорить «нет»
Ваши ресурсы не бесконечны. Не бойтесь отказываться от лишней нагрузки.
🖌 3. Создайте ритуалы расслабления
Прогулки, музыка, дыхательные практики – маленькие ежедневные радости помогут держать баланс.
🖌 5. Ищите поддержку
Не тащите все на себе. Разговаривайте с друзьями, коллегами или специалистами, если чувствуете, что вам тяжело.
🖌 6. Практикуйте творчество
Рисование, лепка, написание стихов, рассказов, вязание, валяние, плетение, вырезание по дереву, и все что хочется делать руками – это не только для мастеров и художников. Это эффективное средство выразить эмоции, снять напряжение, перезагрузить мозг и создать что-то милое и красивое.
Вывод
Выгорание – это сложный феномен, связанный с накоплением отрицательных эмоций, к сожалению, сильное выгорание может приводить к профессиональной и личностной деформации, не доводите себя до этого. Не ждите, когда сил не останется совсем – позаботьтесь о себе о своих эмоциях и чувствах. начните менять свою жизнь уже сегодня.
А если хочется разобраться глубже и научиться справляться со стрессом через творчество – приходите на арт-терапию. Это не просто рисование или другое ваше творчество, это мощный и экологичный инструмент для восстановления себя! 🎨✨
Автор: Калгина Марина Викторовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru