Существует легенда, что европеец путешествовал по Тибету в начале и середине XX века и подсмотрел там секретную практику, которую практиковали монахи в монастырях. Она позволяла им добиться выдающихся результатов по здоровью и долголетию.
Я познакомился с этой практикой, наблюдая за тем, как несколько моих клиентов кардинально меняли свое состояние здоровья в результате ее применения. Она очень простая, и самое главное – ее надо делать каждый день. Можно начинать с небольшого количества повторов, рекомендовано выполнять по три повтора каждого движения, и через некоторое время вы дойдете до 21 движения и достигнете совершенства.
Практика мне очень нравится с точки зрения физиологических реакций нашего организма, она полезна для нашего существа и затрагивает все мышцы.
Ну что ж, начнем.
№ 1. Вращение
Первым движением будет движение, когда мы поднимаем руки вдоль линии плеч, держим руки неподвижно в этом положении и начинаем вращаться слева направо, совершая три вращения.
Во-первых, надо вращаться более плавно. Наша задача – занять центральное положение. Эта практика ориентирована на то, что мы выстраиваем центральную ось нашего организма, и каждый раз, когда мы от нее отклоняемся, очень важно это замечать и корректировать, чтобы тело понимало, где у него середина.
Обращаю ваше внимание, что движение получается более красивым и изменяет состояние сознания, когда мы сконцентрируемся на его выполнении.
Начинаем мы с трех оборотов и вращаемся слева направо. Можно прибавлять, например, по одному обороту в неделю, и вы дойдете до 21 оборота.
__________________________________________________________________________________________
🔥Готовим тело к летнему сезону и пляжному отдыху! Секреты избавления от объемов, целлюлита и дряблой кожи.
💪Пора заняться собой!
Приглашаю вас на практическое занятие
✅ удобный формат
✅ быстрый результат
✅ понятно даже новичкам
__________________________________________________________________________________________
№ 2. Возвращение силы
Следующее движение мы делаем на полу. Ложимся на спину и одновременно поднимаем прямые ноги и голову. Ноги и голову стремимся поднять максимально вертикально вверх. Подъем происходит на вдохе, а опускание – на выдохе и плавно.
Многие могут сказать: "Ну как это – мы вдыхаем и сжимаем корпус?" Именно в этом суть полезности упражнения. Мы одновременно напрягаем всю поверхностную фронтальную линию и, кроме того, сжимаем кишечник, что позволяет организму более интенсивно запустить процессы пищеварения и дыхания.
Обратите внимание, что у нашей модели есть трудности с подъемом головы. С прессом более-менее, а голова не работает. Обратите внимание, что сразу у вас, возможно, не получится сделать это на вдохе, а выдох не будет плавным. Возможно, у вас будут слегка сгибаться колени. Расслабьтесь, очень важно не стремиться форсировать нагрузку.
Первый день вы делаете, как получится. Ноги могут быть кривые, голова не подниматься, вдох получаться не полностью. Это нормально. Завтра будет чуть лучше. Возможно, даже хуже, но через неделю точно станет лучше. Двигаемся маленькими шагами.
Когда мы опускаем ноги на выдохе, может появиться дрожь в ногах – это нормально. Организм входит в новый режим функционирования. Расслабляемся и отдыхаем перед следующим движением.
№ 3. Связь тела и сознания
Следующее движение выполняем на коленях. Ноги опираются на пальцы, руки – на бедра. На выдохе наклоняем голову вперед, а на вдохе запрокидываем голову назад и прогибаемся в грудной клетке. Чем выше вы прогибаетесь, тем полезнее это упражнение. Важно, чтобы прогиб происходил именно в грудной клетке, а не в шее.
На выдохе наклоняемся вперед, на вдохе прогибаемся, стараясь прогнуться именно в грудной клетке. Следим за тем, чтобы минимально прогибалась поясница. Это движение направлено на раскрытие объема грудной клетки и уменьшение грудного лордоза.
Эта поза выпрямляет вас, если вы сутулитесь. Движение выполняется медленно, расслабленно, без напряжения, с наблюдением за плавностью и красотой выполнения.
№ 4. Энергетический душ
Следующее движение: садимся, вытягиваем прямые ноги вперед, руки ставим возле таза, кисти направлены вперед. Приподнимаем таз, опираемся на стопы, голову откидываем назад. Затем возвращаемся обратно.
Выдох – наклон головы вперед, вдох – сгибаем колени, напрягаем ягодицы, откидываем голову и задерживаемся на три секунды. Затем плавно опускаем ягодицы.
Это упражнение полезно, так как тренирует корпус, ноги, ягодицы и тазовый регион.
№ 5. Балансировка энергии
Следующее движение: переворачиваемся на переднюю поверхность, ставим ноги на ширину плеч. Не переживайте, если не получается выпрямить колени. В момент вдоха тянем таз вверх, наклоняем корпус вниз, стремимся поставить пятки на пол.
Таз не опускаем, держим его на весу и снова на вдохе выходим в позу с поднятым тазом. Можно варьировать темп – делать быстрее или медленнее.
Эта поза хороша для плеч, грудной клетки и рук. Она растягивает переднюю поверхность тела, увеличивая объем для вдоха.
После этого упражнения ложимся на спину и в течение минуты расслабляемся, благодарим себя за работу, за заботу о своем теле, за прокачку энергии и активацию пищеварительной системы.
Эту практику рекомендуется выполнять утром натощак. Очень важно относиться к себе бережно.
Помните, что эта практика работает на долгую перспективу, и ее необходимо выполнять каждый день.
Если вы устали в процессе выполнения упражнений, отдохните. Если чувствуете, что вам сложно выполнить нужное количество повторений, уменьшайте их.
Главное – чтобы каждый раз, выполняя упражнения, вы осознавали, что двигаетесь в правильном направлении, и были довольны собой.
В вашем теле могут появиться спонтанные движения, дрожь или вибрация. Это очень хороший признак – позволяйте своему телу максимально расслабиться и принимать эти мелкие спонтанные движения.