Эксперт по осанке и естественному омоложению Ольга Махова в эксклюзивной беседе с «СЭ» рассказала, какие упражнения противопоказаны очень полным людям.
«Для начала давайте разберемся и представим, что происходит с телом человека при избыточной массе тела. Огромные нагрузки на сердечно-сосудистую систему, суставы и весь опорно-двигательный аппарат — это уже исходное положение дел, без какого-либо спорта в жизни человека с лишними килограммами», — начала специалист.
По словам эксперта, подход к тренировкам с такими исходными данными должен быть максимально бережным и щадящим. В первую очередь нужно с особым вниманием отнестись к бегу и прыжкам на скакалке. Упорствовать в таком случае не стоит, ведь сердце полных людей и так работает на износ.
«Без тренера и спортивного врача, который может оценить риски и целесообразность таких двигательных активностей, тренироваться не стоит», — сказала Махова.
Ольга подчеркнула, что во время бега ударная нагрузка о твердую поверхность почти в пять раз превышает собственный вес бегуна.
Вся эта огромная сила проходит через ноги и дает сильнейшую нагрузку на суставы. Альтернативой бега, по мнению эксперта по осанке, может стать ходьба, особенно скандинавская.
«Если интенсивно ходить по парку на свежем воздухе, да еще и по неровной поверхности, то за пять минут уйдет около 30 каллорий без вреда для суставов и всего опорно-двигательного аппарата. Организм не только обогатится кислородом, но и получит хорошую бережную кардиотренировку», — добавила специалист.
Кроме того, лечебная физкультура, специально подобранная физиотерапевтом, и плавание могут стать отличной альтернативой бегу и прыжкам со скакалкой.
«Если говорить про плавание, то час плавания в бассейне поможет потратить в среднем около 400 каллорий. Это равнозначно бегу на беговой дорожке», — подчеркнула Махова.
Только после постепенного снижения веса, на 3-5 кг в месяц, можно говорить о расширении типов физической нагрузки и более широком выборе различных видов спорта, подытожила эксперт.