Все слышали о важности магния для здоровья, но далеко не все знают, что эффективность его приема зависит от времени суток. Разберемся, как правильно пить магний, чтобы он принес больше пользы.
Магний — один из важнейших минералов для нашего организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, поддерживает здоровье нервной системы, мышц и костей. Принимать его можно в любое время суток, в зависимости от того, какую пользу вы хотите от него получить. Главное — учитывать форму магния в вашей добавке, так как все они выполняют разные функции.
Цитрат магния
Цитрат магния — одна из наиболее биодоступных форм, которая хорошо усваивается организмом. Это смесь магния и лимонной кислоты. Она подходит для ежедневного приема и рекомендована людям с проблемами пищеварения, так как оказывает легкое слабительное действие. Подходит для утреннего и дневного приема.
Малат магния
Малат магния часто используют спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Это соединение магния с яблочной кислотой. Эта форма магния помогает бороться с усталостью и мышечными спазмами, улучшая восстановление после физических нагрузок. Идеален для утреннего и дневного приема.
Тауринат магния
Тауринат магния особенно полезен для поддержания работы сердца и сосудов. Это соединение магния и таурина. Он укрепляет сердечную мышцу и улучшает эластичность сосудистых стенок. Рекомендуется для вечернего приема, так как способствует снижению артериального давления и нормализации сердечного ритма.
Глицинат магния
Глицинат магния известен своими успокаивающими свойствами. Это соединение магния и аминокислоты глицина. Он мягко воздействует на нервную систему, снижая уровень стресса и помогая справляться с тревогой. Идеальная форма для вечернего приема, особенно для тех, кто страдает бессонницей.
Когда принимать магний
Утро
Если ваша цель — зарядиться энергией и поддержать нервную систему в течение дня, то лучше всего принимать магний утром. Он способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии клеток. Но, учитывая слабительный эффект магния, особенно если у вас есть с этим проблемы, не употребляйте магний сразу после пробуждения.
День
Если вы испытываете стресс или находитесь в состоянии повышенной физической активности, принимайте магний днем. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, предотвращает судороги и спазмы, а также нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Для людей, страдающих бессонницей, прием магния днем будет малоэффективным.
Вечер
Если ваша цель — улучшить качество сна и быстрее засыпать, принимайте магний вечером. Он снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и способствует расслаблению мышц. Помимо этого, магний снижает уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, и повышает уровень оксида азота, который способствует кровотоку и выведению молочной кислоты, что делает его важным минералом для восстановления мышц после тренировок.
Надо взбодриться! Взаимосвязь хронической усталости и нехватки микроэлементов
Польза магния
- Поддержание нормального функционирования нервной системы;
- Улучшение качества сна;
- Предотвращение мышечных спазмов и судорог;
- Укрепление костной ткани;
- Нормализация уровня сахара в крови;
- Поддержка сердечно-сосудистой системы;
- Помощь в борьбе со стрессом.
Время приема и форма магния зависит от ваших целей и особенностей организма. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать нужную вам форму и время приема, чтобы получить больше пользы.