Сегодня с трудом вытащила себя из постели. Допоздна смотрела фильм. Ничего особенного, но захотелось досмотреть до конца и узнать, чем закончится. А потом еще долго не могла уснуть. Утром вставать не хотелось , а на прогулку-то хочется. Тем более такая замечательная погодка стоит. И нисколько не пожалела.Даже прошла больше обычного. Повернула в парк и там прошла один круг. Нога уже не болела, поэтому ходила в быстром темпе. Домой вернулась ровно через час.
Решила сегодня сделать подсчет КБЖУ. Каждый день считать я не буду. Но иногда надо , чтобы знать порцию блюда и примерную калорийность.
Времени у меня было предостаточно, но я умудрилась пережарить овсяноблин. Мне захотелось с чем-нибудь сладеньким и я добавила варенья, которое готовила на агаре. Пектин закончился, а агар больше подходит к приготовлению мармелада. Но мне и такой вариант пойдет. С чаем съела с удовольствием.
А на перекус приготовила любимый старбакс. Но когда уже приготовила, то поняла, что забыла положить разрыхлитель. И блин получился слишком плотным. Но все равно съедобным. Вот такая я сегодня повариха.
На обед сварила гречку и добавила ранее приготовленные котлеты. А салат взять забыла. Поэтому в свое меню его не включила. Съела большое яблоко.
На полдник смешала творог, малину, йогурт,семечки чиа.
А на ужин будет омлет их двух яиц.
Заранее хочу сказать, что для похудения мне подходит калорийность не более 1200. Только так у меня получается сброс веса. Это не заниженная калорийность, а вполне нормальная для моего снижения веса. Это проверено многолетним опытом моих неоднократных похудательных историй.
Хочу напомнить, что мой рост 158, вес - 71-72, возраст 66.
Меня такая еда хорошо насыщает. Сейчас уже 17-00 . Остался один ужин. И мне есть нисколько не хочется. Наш организм быстро привыкает к объемам еды, адаптируется. Самое главное- не уйти во все тяжкие. Надо научиться всегда себя контролировать.
Давайте вспомним, что мы знаем о жировых клетках. Жировые клетки размножаются до 20 лет. Далее они остаются постоянными. А что же с ними происходит, когда мы худеем?
После похудения жировые клетки (или адипоциты) не исчезают полностью, но их размеры могут уменьшаться. Когда вы находитесь в дефиците калорий и начинаете сжигать жир для получения энергии, содержимое жировых клеток освобождается в виде молекул жирных кислот, которые используются организмом.
И когда я начинаю употреблять лишнюю еду или что-то сладкое, то я говорю себе: "Нина, что ты делаешь? Ты же кормишь жировые клетки. И они надуваются, как шарики. Скоро и сама станешь такой" И на меня это действует.
Мы можем придумать разные отговорки, почему нам не худеется. Но это выбор каждого. Кто захочет, тот всегда похудеет.
Мне легче худеется на работе. Вся еда заранее приготовлена, ем строго по часам. Выпиваю много воды. Но стоит только остаться дома, так обязательно чем-нибудь соблазнюсь. А если это произошло , то и дальше понеслось.
У каждого свой характер. Кто-то может удержаться, ограничиться одной печенюшкой или конфетой, а я не могу. Я продолжаю дальше набивать свой желудок.
Вот поэтому в группе худеть эффективнее. Перед взвешиванием держишь себя в руках, чтоб увидеть ожидаемую цифру. И когда видишь хорошие результаты девочек, то и самой не хочется отставать.
Если есть желающие, то в пятницу в комментариях пишите свои данные. Будем стройнеть и улучшать качество своей жизни. Не важно, какой у вас вес. И с большого , и с маленького удается всем.
На этом у меня все. Мой любимый автобус 35 маршрута уже движется по мосту. Я каждый день считаю , сколько мне осталось отработать. Целых 27 дней еще. Хочется на отдых, на свободу, к моим любимым грядкам.