Здравствуйте, друзья!
Продолжу цикл публикаций о посттравматическом стрессовом расстройстве, о способах его выявления и о методах избавления от этой неприятной штуки.
Сегодня отвечу на самые частые задаваемые вопросы.
Напомню, что ПТСР — это такая штука, которая может появиться у человека после того, как он пережил что-то ужасное, например, побывал на войне, перенес насилие или стал свидетелем жуткой аварии в которой пострадало много людей.
В этой подборке у меня уже подготовлены ответы на некоторые вопросы, а ниже я постараюсь ответить еще на несколько.
Что действительно помогает в выявлении и лечении ПТСР?
На первом месте, по моему мнению, конечно же это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Представьте, что у человека в голове застряли мысли вроде "я виноват" или "это никогда не закончится". КПТ помогает пересмотреть эти мысли и понять, что они не всегда правдивы. Терапевт учит справляться с тревогой, например, через дыхательные упражнения или техники расслабления. Это как переучить мозг думать по-другому.
Часто психологи применяют методику EMDR (Десенсибилизация и переработка движением глаз)
Звучит сложно, но на самом деле это довольно интересно. Человек вспоминает травмирующее событие, а терапевт в это время водит рукой или специальным прибором перед глазами. Это помогает "переварить" плохие воспоминания, чтобы они перестали быть такими болезненными. Как будто мозг перезаписывает эти моменты.
Признаюсь, об EMDR я знаю очень мало, но собираюсь в ближайшем будущем повысить свои знания и навыки в этом направлении.
Ну и одна из самых традиционных терапий - это экспозиционная терапия
Это когда человек постепенно учится сталкиваться с тем, что его пугает, но в безопасной обстановке. Например, он может рассказывать о своих переживаниях или представлять их, пока они не станут менее страшными. Это как тренировка: чем больше практикуешься, тем легче становится.
Помогают ли медикаменты, таблетки и уколы в лечении ПТСР?
Сейчас набегут психиатры и скажут, что конечно же помогают и будут правы, но только отчасти.
Медикаменты сами по себе ПТСР не вылечат, но могут облегчить симптомы. Врачи, как правило, назначают антидепрессанты, которые помогают справиться с тревогой, улучшают сон и настроение. Иногда используют успокоительные, но с это тоже только в соответствии с назначениями врача.
Можно ли избавиться от ПТСР без посещения врача или психолога?
Конечно можно!
Я больше скажу, даже нужно сначала попытаться самим научится контролировать свой организм.
Есть проверенные методы, которые можно попробовать дома.
Например, йога и медитация
Йога учит расслабляться и контролировать дыхание, что очень помогает при тревоге. Медитация — это способ успокоить ум и перестать гонять плохие мысли по кругу. Это как перезагрузка для мозга.
В сети огромное количество видеоматериалов на эту тему. Выбирай, что тебе больше по душе и вперед.
Есть еще такой способ, который можно попробовать самому - это арт-терапия.
Человеку бывает, иногда, сложно выразить словами то, что чувствуешь.
Арт-терапия — это когда человек рисует, лепит или играет на музыкальном инструменте, чтобы выпустить свои эмоции. Это может быть очень полезно, особенно если трудно говорить о своих переживаниях.
Что точно не помогает в лечении ПТСР?
Тут могу сказать однозначно: нельзя игнорировать проблему или пытаться «забыться» с помощью алкоголя или наркотиков — это тупиковый путь. Этим вы только усугубите ситуацию
ПТСР — это не слабость, а состояние, которое требует помощи. И важно помнить, что человек не виноват в том, что с ним это случилось.
И помни: ты не один, и помощь есть.