Быть уставшей — не стыдно, но очень важно вовремя заметить этот “звоночек” и начать менять ситуацию.
Я, Наталья Кононова, парикмахер-технолог со стажем более 20 лет, каждый день встречаюсь с разными женщинами и часто замечаю у многих сходные признаки: иногда они выглядят так, словно им не хватает сил, мотивации и желания что-то менять. Но при этом почти каждая из них ищет способ стать счастливее.
В этой статье хочу поделиться личными наблюдениями, а также экспертизой психолога, с которым мне довелось сотрудничать. Надеюсь, мой опыт поможет вам распознать признаки эмоционального выгорания и подскажет, как вернуть в свою жизнь энергию и радость.
Признак 1: Желание сбежать от привычной жизни
Как это проявляется?
Некоторые женщины неожиданно начинают подумывать о том, чтобы снять квартиру и пожить отдельно от семьи.
Часто это происходит не потому, что в семье плохо, а потому что накопилось чувство внутренней усталости, хочется перезагрузки и простора только для себя.
Почему так происходит?
С точки зрения психологии, это желание — сигнал о том, что мы чувствуем себя “загнанными” в рамки обязательств.
Когда у тебя нет времени даже побыть в тишине наедине с собой, мозг начинает искать способы освободиться и отдохнуть, задышать полной грудью. Порой кажется, что проще всего — это сменить декорации и уехать, чтобы обрести баланс.
Что делать?
- Уединение без побега. Можно попробовать выделить “личный час” в графике. В это время никто не имеет права вторгаться в ваше пространство. Договоритесь с семьёй о том, что этот час – ваша “священная территория”.
- Пробовать новые занятия. Если вы чувствуете потребность в одиночестве, можно начать ходить на прогулки в парк или посещать занятия, которые давно интересовали, но всё откладывались.
- Оценить масштабы проблемы. Иногда сильнее всего хочется сбежать, когда мы никак не артикулируем свои потребности. Попробуйте поговорить с близкими и объяснить, почему вам важно иметь личное пространство.
Признак 2: С утра уже устала
Как это проявляется?
Устаёте, не успев проснуться. И вовсе не потому, что мало спали. Возникает постоянное желание “ещё полежать”, продолжить сновидение, не включаться в дневные заботы.
Почему так происходит?
Психологи называют это “утомлением жизнью”. То есть вы не получаете удовольствие от своего повседневного распорядка, а мозг пытается убежать в мир грёз, где всё проще или интереснее.
Такой симптом часто указывает на внутренний конфликт: у вас нет сил (или желания) выполнять навалившиеся обязательства.
Что делать?
- Пересмотреть режим дня. Иногда дело действительно в недосыпе или неправильно выстроенном графике. Постарайтесь поэкспериментировать: ложитесь на час раньше, включайте релакс-практики перед сном.
- Добавить приятные утренние ритуалы. Лично мне помогает короткая зарядка (занимает 10 минут, но это заряжает бодростью).
Только не смейтесь, я буквально делаю интенсивные отжимания 43 раза (столько мне лет), 43 раза на пресс, и в конце 2 минуты стою в планке. И после такого резкого напряга я ловлю кайф с чашкой крепкого чёрного чая с пахлавой😁
- План на день и “мини-награды”. Психологи советуют разбивать день на небольшие отрезки, за каждый из которых вы получаете что-то приятное. Например, договоритесь с собой: "Когда сделаю важный звонок, сделаю 5-минутную паузу, послушаю любимую песню или полистаю фотографии".
🟢 Девочки, напоминалка заглядывать в мои ТГ каналы: сюда и сюда. Для вас же пишу и тестирую средства, чтобы потом вам рассказать, какие классные, а какие нет.
Признак 3: Ощущение, что свернула не туда
Как это проявляется?
Возникает сильное чувство несоответствия: “Это не моя жизнь, я не должна была оказаться здесь”. Кажется, будто судьба шла по одному пути, а вы случайно взяли совсем другой поворот.
Почему так происходит?
Когда мы долгое время подавляем желания или следуем чужим сценариям — работа “по наследству”, отношения “по совету родителей”, бездумное продолжение семейных традиций — в какой-то момент внутреннее “Я” пытается проснуться и заявляет о себе.
Что делать?
- Рассмотреть все свои мечты заново. Попробуйте выписать на бумагу: в чём действительно ваши искренние желания, а что вам навязали окружение или общественные стереотипы.
- Начать с маленьких шагов. Перемены пугают, поэтому важно начать с мини-преобразований: записаться на курсы по интересам, поменять привычную дорожку до работы (даже такие мелочи освежают жизнь).
- Заручиться поддержкой. Если сомнения слишком сильны, полезно обратиться к психологу. А иногда достаточно поговорить с подругой, которая поддержит вас и вдохновит.
Признак 4: Потребности на последнем месте
Как это проявляется?
Вы непрестанно заботитесь о других и только потом вспоминаете о себе. И то — в последний момент, когда уже не остаётся сил, времени или средств.
Почему так происходит?
Женщин чаще учат быть “заботливыми” и “отдавать себя без остатка”. При этом традиционное воспитание внушает чувство вины, если мы вдруг начинаем ставить себя на первое место.
Что делать?
- Учиться говорить “нет”. Не бойтесь ограничивать себя в чужих просьбах, если чувствуете, что не потянете или не хотите что-то делать.
- Включайте себя в список обязательных “задач”. Когда вы планируете, кому что купить и какую проблему решить, обязательно вносите туда и свои личные цели: покупка книг, уходовая косметика, посещение салона, полноценный отпуск.
Я, например, периодически с рвением собираюсь научиться готовить, вот моя первая порция пирожков🤦♀️ Это просто вид некрасивый, а так было вкусно😁
- Находить баланс. Помните, если вы не наполняете себя ресурсами (временем, вниманием, отдыхом), у вас не будет сил, чтобы помогать близким.
Признак 5: Теряется привлекательность и мотивация ухаживать за собой
Как это проявляется?
Мысль о том, что “хорошо бы сходить в салон”, остаётся только мыслью: “Да ладно, и так сойдёт”. Постепенно женщина замечает, что перестала покупать любимую косметику, менять образ, обновлять гардероб.
Почему так происходит?
Внутренние установки типа “я уже ничем не удивлю”, “все равно заметят только мои недостатки” приводят к тому, что уход за собой кажется ненужным. Это также может быть следствием глубокой усталости, когда даже нет сил на элементарную заботу о волосах или коже.
Что делать?
Заглядывать в мои ТГ каналы: сюда и сюда. Для вас же пишу и тестирую средства, чтобы потом вам рассказать, какие классные, а какие нет.
- Поставить лёгкую цель по уходу. Например, начать с простой привычки: всегда наносить увлажняющий крем или уделять себе 15 минут в день на укладку волос.
- Сочетать уход с удовольствием. Сделать вечерний ритуал красоты (маска для лица, массаж кожи головы, ароматная ванна) моментом расслабления и перезагрузки.
- Заметить изменения. Как парикмахер, я всегда замечаю, как женщине преображает настроение новая стрижка или окрашивание. Небольшая смена образа возвращает веру в себя и дарит желание идти вперёд.
Мотивация к счастью: как вернуть энергию жизни
1. Признать проблему
Важно не замалчивать своё состояние. Как только вы осознаёте, что устали и вам необходимы изменения, уже делаете первый важный шаг.
2. Искать ресурс в малом
Это могут быть приятные слова, записанные на стикере, совместное вечернее чаепитие с подругой, получение новых знаний (онлайн-курсы). Наш мозг жадно “питается” положительными впечатлениями.
3. Пробовать менять обстановку
Совсем не обязательно бросать семью и уезжать на другой конец света. Можно начать с небольших путешествий на выходные, похода в новые места, которые вы давно хотели посетить. Свежие эмоции и впечатления наполняют силы.
4. Делать ставку на маленькие победы
Когда вы видите, что можете довести до конца пусть и небольшое, но важное для вас дело, повышается самооценка и возникает волна вдохновения идти дальше.
5. Обратиться к психологу или к группе поддержки
Иногда усталость заходит слишком глубоко, и без профессиональной помощи не обойтись. Это нормально — обращаться к психологу, чтобы разобраться в себе и получить инструменты для саморазвития. Также существуют женские сообщества и клубы, где можно найти поддержку и услышать опыт других.
Пример из практики
Одна моя клиентка, Марина, поделилась, что несколько лет чувствовала себя полностью выжатой. Утром не хотела вставать, ложилась поздно, постоянно прокручивала в голове мысли о “бегстве” из города. Самая банальная стрижка и уход за волосами казались ей бесполезными тратами времени и денег.
Она начала с того, что стала приходить ко мне раз в несколько месяцев не просто подстричься, а поболтать, обсудить, что в её жизни происходит, какие перемены она задумала.
Постепенно, маленькими шагами, Марина решилась на смену места работы, нашла удалённый вариант, который позволил ей работать из дома, а сэкономленное на офисных поездках время стала тратить на короткие походы в парк и рисование.
Сейчас она выглядит и чувствует себя значительно лучше, ну и конечно, "моя тематика — волосы" у неё всегда в хорошем состоянии, потому что ухаживать за собой стало одним из приятных ритуалов.
А насколько часто устаёте вы и от чего?