Наша жизнь состоит из множества действий, и важно понимать, какие из них действительно важны. Часто мы действуем автоматически, не задумываясь о последствиях. Это может привести к неэффективным или даже вредным привычкам, таким как курение, употребление вредной пищи или бесцельное времяпровождение в социальных сетях.
Каждый человек имеет свои собственные вредные привычки, но все они негативно влияют на наше здоровье, работоспособность, психическое состояние и качество жизни.
Однако, если мы выбираем полезные привычки, то можем улучшить своё физическое и психологическое состояние, достичь своих целей и развиваться как личность.
Полезные привычки можно подразделить на несколько категорий в зависимости от их направленности.
Привычки для здоровья:
- Больше двигаться. Физическая активность помогает сохранить красоту тела. Даже пятиминутное упражнение, выполняемое каждый день, окажет позитивное влияние на здоровье спустя несколько недель.
- Пить больше воды. Особенно рекомендуется пить в первой половине дня.
- Хорошо завтракать. Это даёт организму много энергии для продуктивного дня.
- Не перегружать пищеварительную систему на ночь. Употребление пищи перед сном может привести к нарушениям сна, проблемам с пищеварением, набору веса и увеличению риска инсульта.
- Следить за осанкой. Из-за кривого позвоночника со временем смещаются органы грудной клетки и желудочно-кишечного тракта.
- Употреблять больше овощей, фруктов и ягод. Они содержат витамины и клетчатку, которая выводит из организма токсины, помогает работе кишечника и снижает уровень холестерина.
- Умеренно закаляться. Например, можно чаще ходить босиком, так как на ступнях расположено множество нервных окончаний, стимулируя которые, можно улучшить кровообращение и настроение.
Привычки для красоты:
- Очищать кожу дважды в день. Также важно ухаживать за телом: очищать, отшелушивать, увлажнять и защищать кожу.
- Использовать солнцезащитные средства. Дерматологи советуют применять солнцезащитные фильтры (SPF) ежедневно и обновлять их в течение дня.
- Использовать зубную нить. Она поможет удалить остатки мягкого налёта и отложения бактерий в промежутках между зубами.
- Устраивать СПА-процедуры. Они улучшают самочувствие, метаболизм и кровообращение.
- Проходить профессиональную чистку зубов. Стоматологи рекомендуют делать это раз в полгода.
Привычки для саморазвития:
- Ставить цели. Нужно записать долгосрочные и краткосрочные цели и визуализировать их достижение с помощью доски визуализации или интеллект-карты.
- Заниматься самообразованием. Следует выделять время для чтения книг и статей в сфере, записываться на онлайн-курсы и вебинары, развивать новые навыки.
- Использовать планирование. Нужно использовать планеры, делегировать задачи, учиться говорить «нет» второстепенным делам.
- Фокусироваться на важном. Следует минимизировать отвлекающие факторы (уведомления, шум), практиковать медитацию или осознанность.
- Тренировать головной мозг. Изучение иностранных языков, решение кроссвордов, чтение книг - всё это способствует активизации нейронных связей, улучшает память и снижает риск развития серьёзных заболеваний пожилом возрасте.
Привычки для финансового благополучия:
- Вести бюджет. Использование программ для учёта расходов и финансового планирования помогает распределить траты по категориям и в дальнейшем сократить их.
- Автоматизировать сбережения. Регулярные небольшие отчисления на накопительный счёт позволяют направлять часть зарплаты на выбранные цели.
- Внедрить финансовое планирование. Продуманный на год вперёд финансовый план позволяет определить цели по доходам и расходам и сосредоточиться на их выполнении.
- Отказаться от ненужных трат. Оптимизация расходов делает их более эффективными.
- Создать подушку безопасности. Откладывание 5–10% от зарплаты каждый месяц и ни в коем случае не трата этих денег позволяет иметь средства на непредвиденные ситуации.
- Повышать свою финансовую грамотность. Изучение финансовых инструментов, методов и навыков помогает выбирать финансовые инструменты для достижения целей, находить дополнительные источники дохода и осознанно относиться к финансам.
Привычки для гармонии с собой и окружающим миром:
- Уделять время личным интересам. Важно находить время для занятий, которые наполняют радостью и смыслом. Это может быть творческое хобби, физическая активность, обучение и развитие.
- Практиковать осознанность. Регулярно уделять время изучению своих мыслей и эмоций. Для этого можно использовать медитации и ведение дневника.
- Принимать себя. Осознавать и принимать свои сильные и слабые стороны без осуждения. Это означает отказ от самокритики и замену её состраданием к себе.
- Согласовывать свои действия с ценностями. Определить свои основные ценности и ставить цели, которые им соответствуют.
- Заботиться о себе. Заниматься тем, что питает тело, разум и дух, например творческим самовыражением, физическими упражнениями, отдыхом на природе.
- Окружать себя позитивными людьми. Создавать окружение из позитивных людей, с которыми есть поддерживающие отношения.
- Научиться видеть во всём хорошее. В неприятной ситуации искать положительные стороны и смещать на них акцент.
- Учиться замедляться. Использовать практику «Остановись, дыши, слушай», чтобы научиться жить здесь и сейчас.
Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну...» вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас, составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом!