Прокрастинация или нет?
Учёные люди придумали «учёное» слово — прокрастинация. Вспомнили, что есть такое слово? Хорошо, теперь можете забыть, так как это всё не про нас.
Поговорим о том, почему бывает так, что мы иногда можем очень долго оттягивать выполнение какого-нибудь дела. И как с этим можно легко справляться.
А прокрастинация - это патология. Оставим это врачам. Пусть они это диагностируют и исцеляют.
Почему так получается?
Первым делом нам надо определить для себя причину такого "внезапного" действия бездействия. Тогда будет проще подобрать правильный рецепт борьбы с явлением. Ничего нет универсальнее этого правила.
Однако, истинную причину бывает не так-то просто выявить. А, тем более, отличить её от "оправдания", которое мы всегда легко можем себе придумать.
Причины могут быть самыми разными, но основные - это "лень", страх и забывчивость.
Понять именно нашу причину нам поможет простой метод "5 почему".
Метод заключается в том, что мы задаём себе вопрос начинающийся с "почему" и даём на него честный ответ. И так повторяем до тех пор, пока не доходим до такого ответа, который и является единственной верной причиной.
Как правило, достаточно не больше пяти раз задать себе вопрос "Почему...?".
Попробуйте! Этому способу очень легко научиться.
Например:
Вопрос:
"Почему я не иду к зубному?"
Ответ:
"Ехать далеко."
Вопрос:
Почему это тогда не останавливает от поездки в отпуск на самолёте?
Ответ:
Потому что в отпуск приятно, а к зубному - нет.
Вопрос:
Почему к зубному идти неприятно?
Ответ:
Мне будет больно.
Вот так и выявили истинную причину - страх боли. И нам именно с этим страхом и надо что-то делать.
Как с этим бороться?
1. Забывчивость.
Можно, конечно, пытаться тренировать память, но это помогает далеко не всем и не всегда.
Особенности собственного мозга стоит учитывать и про разные жизненные ситуации тоже забывать не стоит. В стрессе, например, можно даже имя своё забыть, не то, что какие-то задачи.
Поэтому рецепт очень простой: записываем.
Сейчас существует куча удобнейших инструментов, которые помогут не то, чтобы не забыть, но вспомнить необходимое: ежедневники, голосовые помощники, приложения в смартфонах, стикеры и так далее.
2. Лень.
Под ленью предлагаем понимать только наше стремление отдать предпочтение чему-то более приятному перед чем-то полезным.
Например: я лежу на диване и для меня это гораздо приятнее, чем выходить на улицу и выносить мусор.
Здесь нам на помощь опять приходит осознанность.
Чем дольше мы откладываем, тем больше копится. Чем больше копится, тем труднее будет потом начать.
В этом случае нам надо уметь договариваться.
"Плюс": договориться только с одним человеком.
"Минус": этот человек - мы сами.
И цель договоренности - сделать так, чтобы убедить себя выполнить что-то и повысить степень привлекательности задачи для самого себя.
Для этого надо придумать какой-нибудь приятный бонус для себя по итогу выполнения или снизить сложность выполнения задачи.
В примере с мусором: понятно, что специально одеваться и спускаться к мусорке с последнего этажа, когда ты физически и морально устал после напряженной рабочей недели, не хочется, да и вообще по телевизору новый фильм показывают.
Можно создать себе привычку:
раз я всё равно каждый день иду на работу, то почему бы и мимо мусорки не пройти, или каждый раз, когда я собираюсь выходить из дома, проверяю, не пора ли выбросить мусор.
Таким образом, мы делаем задачу проще.
Если речь идёт, например, о посуде:
Можно либо не накапливать её, а "мимоходом" мыть после каждого приема пищи, чтобы сделать задачу проще.
Либо:
оставить всё на потом, чтобы в процессе мытья, например, посмотреть новый сериал/послушать аудиокнигу.
И тогда это будет бонус.
Бонус каждый должен определить себе самостоятельно. Важно помнить, что он должен быть действительно желанным и приятным.
Но с одним условием: бонус не должен мешать выполнению других задач ;)
3. Страх.
Страх бывает разный, но рецепт от него универсальный. Главное, что надо вспомнить: человек — социальное существо!
И это эволюционно оправданно!
Взаимодействие людей друг с другом, как ничто другое, помогает покорять, казалось бы, недостижимые вершины.
Гагарин полетел в космос. Он был первый, и никто никогда такого не делал до него. Но он справился!
Юрий Алексеевич был очень дисциплинированный, но не это сделало возможным полёт в космос, а труд множества людей, которые решали задачу вместе.
Поэтому запомним: всегда всё сможешь сделать хорошо, если ты будешь не один! Люди нужны друг другу.
Отсюда основное правило — вовлекать людей для решения задач, которые страшно начать делать.
Именно вовлекать! Человек рядом должен тоже переживать за результат.
Не знаешь, как начать? Поделись пошаговым планом и спроси мнения.
Не можешь начать ходить в спортзал? Найди компаньона.
Надо чистить картошку? Устрой соревнование, кто быстрее и больше почистит.
А ещё, должно быть интересно с этим человеком. Беседа - лучшее средство, чтобы перенести своё внимание со страха на что-то другое.
Однако тут надо следить, чтобы беседа не отвлекла и от выполнения самого главного.
И неважно, какова природа страха: страх за результат, страх новизны, страх боли. Лекарство всегда одно - близкий человек, который тебя поддержит.
А какие рецепты знаете Вы? Пишите в комментариях.
Поделитесь с другими, если считаете статью полезной!
Берегите себя! Берегите тех, кто рядом!
Искренне Ваши,
"Искры разума".
Подписывайтесь на нас, чтобы ничего не пропустить! У нас впереди много интересного!