Отжимания на кулаках – это усложненный вариант классических отжиманий (одно из самых эффективных упражнений для развития верхней части тела), который требует большей силы и выносливости. Упражнение помогает развивать не только грудные мышцы, но и укрепляет суставы, увеличивает силу хвата и улучшает общую физическую подготовленность. Также данное упражнение используется для укрепления кулаков, запястий и предплечий. Замена опоры с ладоней на кулаки помогает сместить нагрузку на трехглавую мышцу руки.
Если вам наскучили традиционные отжимания, отжимания на кулаках станут отличным вариантом для разнообразия тренировочного процесса. Во время выполнения упражнения необходимо четко соблюдать правильную технику.
Для начала нужно поставить кулаки на пол на ширине плеч. Убедитесь, что упражнение выполняется на устойчивой поверхности. Тело должно быть прямым, как натянутая струна, а мышцы кора напряжены. Ноги необходимо вытянуть, а стопы могут быть соединены или немного разведены для лучшей устойчивости. Важно сохранять равновесие. Держите спину прямой - не прогибайтесь в пояснице и не выпячивайте таз вверх. На вдохе медленно опустите тело вниз, сгибая локти в стороны под углом примерно 45 градусов. Постарайтесь, чтобы грудная клетка опускалась ниже уровня кулаков. На выдохе, напрягая мышцы груди и рук, поднимите тело обратно в исходное положение. Выполняйте упражнение без резких движений, чтобы избежать травм.
Отжимания на кулаках — это эффективное упражнение для развития силы и выносливости. Не забывайте о разминке, о качественном прогреве мышц перед тренировкой и растяжке после для предотвращения травм.
По ссылке можно прочитать более полную статью с мнением экспертов в области спорта и фитнеса, а также с моей точкой зрения по этому поводу.