Почему руки становятся объемными и рыхлыми, а с внутренней стороны плеча образуется нависающий валик? И вот уже не хочется надевать маечки и открытые платья, потому что всё это нужно прятать.
На самом деле не нужно. Потому что эта проблема имеет определенные причины и решается одним простым путем. И это не упражнения с гантелей, как Вы подумали.
Если вы прощупаете эту зону, то найдете там трицепс - длинную мышцу, которая имеет три головки и крепится к трем точкам:
- локтевую кость,
- плечевую,
- и за лопатку.
Так вот в обычной бытовой жизни мы очень редко ей пользуемся. А что происходит с мышцей, которая не работает? Увы, она начинает замещаться жировой тканью.
Почему отдельные тренировки на трицепс не работают
Но большая ошибка считать, что виноват только трицепс! И вообще делать акцент только на руках. Наш мозг пытается все упростить, но руки не живут отдельной от тела жизнью. И глобально - причина в нашем бытовом образе жизни. Мы часто что-то делаем с согнутыми руками: печатаем, пишем, готовим, листаем новости в телефоне.
Так вот грудная клетка при этом зажимается, плечи уходят вперед, а мышцы по передней линии тела "схлопываются" и просто не дает трицепсу работать адекватно.
Кроме того, в зоне ключиц находятся крупные лимфатические узлы. И если лопатки не на месте, а ключицы зажаты - лимфа хуже оттекает с верхних конечностей и на руках копится отек и жирок. И не только на руках! Лимфа с головы также стекает в эту зону.
Поэтому, одной лишь работой с грудной клеткой и лопатками мы улучшаем эстетику рук и лица.
Ниже я покажу 2 классных упражнения, которые легко выполнять дома, чтобы разогнать лимфу, раскрыть плечи и подтянуть трицепс.
Но сначала о бытовых привычках:
- Не ленитесь тянуться к верхним полкам и чаще поднимайте руки вверх (хоть в танце или упражнениях).
- Не забывайте работать над своей осанкой и выполнять гимнастику для мышц всего тела. Без этого мышцы рук постоянно будут слабыми.
Упражнение от отека рук
Я выполняю с пилатес лентой (стоит копейки), но можно просто взять длинный шарф или пояс от халата.
- Ноги на ширине плеч, таз в нейтральном положении (не отклячиваем), спина ровная.
- Захватываем ленту и слегка растягиваем ее в стороны.
- На выдохе поднимаем руки с лентой и перекидываем ее назад (лента натянута)
- Вдох и на выдохе перекидываем обратно вперед. (Важно не задирать плечи)
Здесь мы поработали с лопатками и грудной клеткой. А теперь прицельно с трицепсом.
Упражнение для активации трицепса
- Делаем петельку из ленты, правую ногу вперед.
- Левая рука опирается на бедро и прижимает ленту, а правую руку будем тренировать.
- На выдохе разгибаем правую руку через сопротивление ленты (это движение идеально прокачивает трицепс).
Выполняем по 10 раз на каждую сторону, 3 цикла.
Ну и напомню, что если Вы тренируете все тело, то мышцы рук автоматически включаются в работу. В моем клубе «Конструкторе красоты» нет отдельного «дня рук». Но ежедневно мы выполняем новые комплексы для шеи, тела и лица. Один пробный день занятий Вы можете получить бесплатно по ссылке.