Данную статью я проиллюстрировал фотографиями реальных людей, которые проводили быструю трансформацию своего тела без стероидов и я наблюдал весь процесс от начала до конца, то есть был и дирижером и сопереживающим зрителем. Ниже я расскажу вам обо всех факторах которые помогли им ускорить свой прогресс и не погубить свое здоровье при этом.
У меня не получится в одной статье изложить весь процесс трансформации человеческого тела, но я приложу ссылки на пошаговое исполнение всей процедуры преображения из отвратительного жирного желе в превосходное воплощение идеальной подтянутости.
В этой же статье я хотел бы затронуть и пояснить самые главные шаги, сделав которые вы точно получите основную часть желаемого результата, то есть хочу обратить ваше внимание на самые главные секреты красоты и здоровья, а также на важнейшие принципы быстрого улучшения фигуры без стероидов (собственно неважно, если это не соблюдать то и со стероидами многого не достигнешь).
1. Основа всех лучших преображений тела это работа над силой своих мышц
Вы можете сколько угодно говорить что вас не интересуют мышцы, вам нужно просто похудеть, но все это просто самообман. Стоит посмотреть на худого и вместе с тем дряблого, слабого и болезненного человека как вы сразу же почувствуете что не хотите быть на него похожим. Все хотет подтянутое тело, но никто еще не стал подтянутым отжимаясь от подоконника.
Вам нужно как минимум 15 раз отжиматься на брусьях и столько же раз подтягиваться, приседать с собственным весом на плечах или же на одной ноге. А теперь предоложим что ваш вес без жира 70-90 кг, вот и смотрите - жим лежа 70-90 на 10-15 раз и тяга верхнего блока для широчайших 90 на 10-15. Это довольно большие силовые показатели для натурального атлета!
Для того для того чтобы ты мог присесть на 1 ноге, нужно делать жим ногами более трех-четырех собственных весов (наклон в жиме ногами облегчает нагрузку).
2. Это не быстрый процесс, веса нужно повышать постепенно
Вы спросите, а как же тогда быстрая трансформация моих учеников за 2-3 месяца из "желе" в Аполлона или Эвредику? В общем то то эта трансформация это некий финишный этап, обман зрения! Вам кажется что человек на старте был "нулевым" новичком, но на самом деле мы копили мышечную массу и силу
под жиром, как бы трансформация тела это побег из замка Иф, а сам побег готовился месяцы или даже годы. Пока не выйдешь на желаемые силовые, результат сушки тела будет выглядеть как банальное похудение (тело будет похудевшим, но не будет выглядеть красиво или эффектно).
3. Вам только кажется что весь секрет в диете, но это иллюзия
Одной лишь диетой ничего не добъешься. Да, ты можешь уменьшить процент жира, но это немного не то что в чем вы заинтересованы, ведь мы хотим быстро и эффективно превратиться "из гусеницы в бабочку". Итак нам нужно провернуть следующие шаги:
- Обеспечить мышцы качественным белком в количестве от 2 до 3 гр на 1 кг своего сухого веса (постная масса тела).
- Употреблять достаточный минимум полезных жиров чтобы поддержать свою гормональную систему и не дать ей накрыться медным тазов в процессе сказочного преображения. Для девушек это обычно от 45 гр в сутки, для мужчин плюс минус так же (мы менее зависим от жирной пищи, месячные циклы у нас не прерываются).
Усердно тренируясь выполнять хотя бы 1 подход для каждой мышечной группы в неделю до отказа в мышцах. При этом нужно тщательно разминаться и работать аккуратно, в режиме похудения травматизм в некоторой степени увеличивается.
Создать дефицит калорий, углеводов, в общем называйте этот дефицит как угодно, но нужно добиться истощения жировой прослойки.
- Нельзя допускать чтобы к примеру в течение недели масса вашего тела не менялась. Взвешивайтесь и делайте замеры гибкой лентой почаще! Если наблюдается застой, ужесточайте давление на свой организм, продавливайте свой жир до его достаточного уничтожения.
- Пожалуй самое главное, работайте над своей мотивацией и дисциплиной, настраивайте себе каждый день и не только на хороший результат сушки тела! Вам нужно настраивать себя на сохранение результата еще до того как процесс будет завершен. В противном случае вся красота уйдет и очень быстро.
Но, если сравнить с теми же игровыми видами спорта или горными лыжами, то риски в сотни раз ниже. Заниматься с умеренными нагрузками безопаснее, чем не заниматься, ведь польза для здоровья огромна, а вред при потере мышечной массы не менее велик.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.