Наш иммунитет можно сравнить с щитом или крепостью, оберегающей организм от атак бактерий и вирусов. Северный климат постоянно испытывает эту крепость на прочность: холод, недостаток солнца и короткий световой день ослабляют защитные силы организма. А вот кирпичиками, которые способны усилить стену нашей внутренней защиты, становятся наши правильные ежедневные привычки.
Здоровый тандем
По данным Всемирной организации здравоохранения, всего 10% людей обладают иммунитетом, который защищает их практически ото всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит и болеют очень часто. У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Этот факт подчеркивает, насколько важно понимать принципы работы иммунитета и принимать осознанные меры для его укрепления.
– Существуют две основные «категории» иммунитета – врожденный и приобретенный. Они работают в тандеме, поэтому укрепить что-то одно нельзя. Вообще не совсем правильно говорить «укрепить иммунитет», хотя это достаточно распространенное, понятное всем словосочетание. Точнее будет говорить об укреплении состояния органов иммунной системы и работы конкретных реакций, – отмечает главный аллерголог-иммунолог Югры Людмила Трофимова. Врожденный иммунитет – первая линия обороны. Он реагирует быстро на любой чужеродный агент. Приобретенный иммунитет развивается со временем, «запоминая» конкретные угрозы и создавая специфические антитела для их нейтрализации. Другими словами, приобретенный иммунитет реагирует медленнее, чем врожденный, однако его реакция является более точной.
По словам эксперта, на иммунитет негативно воздействуют: длительный стресс, вредные привычки, нерациональное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, физические перегрузки, перенесенные травмы, загрязнение окружающей среды, бесконтрольное употребление лекарств.
– Иммунитет – показатель нашего здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых простудных заболеваний, как в детском, так и во взрослом возрасте. Сниженный иммунитет может также проявляться герпесом на губах, продолжительным повышением температуры, синдромом хронической усталости, сонливостью или бессонницей, болевыми ощущениями в суставах и мышцах, частыми головными болями, появлением высыпаний на коже, – поясняет врач. Именно поэтому надо задуматься об укреплении иммунных сил организма еще до того, как возникнут какие-либо проблемы.
Витаминная тарелка сибиряка
Для поддержания иммунитета Людмила Трофимова прежде всего рекомендует правильно питаться: то есть поддерживать уровень витаминов, включать в рацион достаточное количество клетчатки, ограничить сладкие продукты до разумных пределов.
Утро лучше начинать со стакана воды, с ней к мозгу поступают кислород и глюкоза, которые необходимы для нервной деятельности. А вот недостаток воды может стать причиной головной боли, чувства усталости, проблем с пищеварительным трактом.
– В вашем рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов, цельного зерна и орехов. Кроме того, регулярно употребляйте в пищу рыбу и птицу. Не надо отказываться и от мяса, только не перегружайтесь жирными сортами, – рекомендует врач. Мясо – основной источник гемового железа (железо, связанное с гемоглобином и миоглобином), фосфора, меди, цинка и витаминов группы В.
Кладезь витаминов для югорчан – ягоды, растущие у нас в Сибири, – брусника, клюква, черноплодная рябина, черная смородина, черника, морошка.
К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся и некоторые приправы: куркума, имбирь, льняное масло, горчица, хрен. Также для полноценной работы иммунитету нужны: селен (морепродукты и рыба), цинк (морепродукты, каши, печень), клетчатка (овощи и фрукты), витамин С (цитрусовые, свежая и квашеная капуста, шиповник, красный сладкий перец, брокколи, имбирь, зеленый чай, киви, семечки, куриное мясо, кальмары).
По данным масштабного исследования, которое провела медицинская компания «Инвитро» и опубликовала «Российская газета», половина россиян страдает от дефицита витамина D. Эксперты собрали и проанализировали обезличенные данные более 1 миллиона 135 тысяч пациентов, которые сдали лабораторный тест на определение уровня витамина D по всей России в течение года (с марта 2023 года по март 2024 года). В 51% случаев результат показал, что уровень витамина D ниже границы нормы (<30 нг/мл), что свидетельствует о его нехватке.
Наибольшее количество этого витамина содержится в таких продуктах, как рыбий жир, скумбрия, лосось, тунец, яичный желток, сельдь, икра и говяжья печень.
Для улучшения работы иммунной системы можно употреблять витаминные комплексы, которые продаются в аптеке, но при их выборе лучше проконсультироваться с врачом.
Людмила Трофимова рекомендует обязательно отказаться от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ, в том числе содержащихся в продуктах питания и напитках под видом консервантов и энергетиков.
Следите за своим весом: излишняя полнота, как и худоба, способствуют возникновению таких заболеваний, как простудные, инфекционные, эндокринные и сердечно-сосудистые, а также сахарный диабет, гормональные нарушения, болезни опорно-двигательного аппарата.
О солнце и гормоне счастья
Осенью и зимой особенно актуальна проблема нехватки солнечного света – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет, ведь солнце необходимо для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в светлое время суток.
Как можно больше двигайтесь. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться.
– Важно бережно относиться к своей психике, спать не менее 8 часов в сутки, вести активный образ жизни, практиковать закаливание, вакцинироваться, – резюмирует Людмила Трофимова. Регулярно проходите медицинские обследования. Будьте внимательны к любым изменениям в вашем организме и не стесняйтесь обсуждать их со своим врачом. Забота о своем иммунитете – инвестиция в здоровье, которая позволит даже в нашем суровом северном климате оставаться энергичными и полными сил.
Прививайтесь по календарю
Вакцинация – это не только личная защита каждого человека от инфекции, но и вклад в общий коллективный иммунитет. Чем выше охват населения прививками, тем меньше вероятность развития вспышек и эпидемий инфекционных болезней. Защищенность населения от инфекций отражает показатель «иммунная прослойка» – процент людей, имеющих иммунитет к конкретной болезни. Например, для кори «иммунная прослойка» должна составлять 95%. При ее истощении (добровольный отказ от вакцинации, большое количество медотводов, в том числе необоснованных, и другие причины) происходит прорыв инфекции.
Врач-терапевт Окружной клинической больницы Ханты-Мансийска Алена Шаповал перед сезоном вирусов и простуд рекомендует делать соответствующие прививки. Вакцинация от гриппа в этот эпидсезон уже завершилась, а вот от коронавируса можно привиться и сейчас.
– Также можно вакцинироваться против пневмококковой инфекции, вызывающей пневмонии. Вакцина есть. Прививка рекомендована людям старше 50 лет, тем, кто имеет хронические заболевания, – с гипертонией, диабетом, хронической бронхиальной астмой, ХОБЛ. Вакцина очень хорошо переносится, не вызывает осложнений, ставится раз в 5 лет, – поясняет Алена Юрьевна. Профилактика инфекционных заболеваний у детей – основной элемент здоровья. Вакцинация по Национальному календарю прививок создает стойкий иммунитет против наиболее опасных инфекций. Календарь включает вакцинацию против 12 инфекционных заболеваний. Это корь, краснуха, полиомиелит, эпидемический паротит, туберкулез, столбняк, дифтерия, гепатит В, коклюш, гемофильная инфекция, пневмококковая инфекция, грипп. Для граждан РФ прививки бесплатны, наиболее активно вакцинацию проводят малышам до года.
Читать в источнике