Сбалансированное питание – важнейший элемент поддержания здоровья, но в условиях напряженного образа жизни часто не удается обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами лишь с помощью еды, рассказала РИАМО врач-эндокринолог АО «Медицина» к. м. н. Наталия Тананакина.
Она подчеркнула, что мультивитаминные комплексы – ценное дополнение к рациону, особенно когда питание не обеспечивает организм всеми необходимыми веществами.
В состав поливитаминных комплексов обязательно должны входить витамины группы B, которые восполняют запасы веществ, расходуемых из-за стрессов, несбалансированного питания и активного образа жизни.
Также необходимы цинк, селен, железо и кальций, а жирорастворимые витамины A, D и E поддерживают здоровье кожи, зрения и иммунной системы. Антиоксиданты ликопин и астаксантин защищают клетки от повреждений и преждевременного старения.
Витамин С, обладающий иммуномодулирующим действием, лучше всего принимать утром после завтрака для заряда энергией. Омега-3 и убихинол, полезные жирные кислоты, следует принимать после обеда, чтобы избежать побочных эффектов. Железо лучше принимать натощак за час до еды или через 2 часа после нее.
Эндокринолог отметила, что правильное сочетание витаминов и минералов также имеет значение для их усвоения. Еще важно помнить, что некоторые вещества могут мешать усвоению друг друга. Стоит избегать приема кальция и железа одновременно, так как кальций может препятствовать усвоению железа.
Ранее россиянам объяснили, как правильно питаться при диабете.