- Возможность познакомиться с самим собой. Дневник помогает систематически «встречаться» со своим внутренним миром, мыслями, чувствами и фантазиями.
- Тренировка памяти и структурирование событий жизни. Появляется привычка запоминать детали происходящего и свои ощущения в процессе.
- Формирование привычки анализировать происходящее. Можно зафиксировать свои эмоции, а потом возвращаться к этим воспоминаниям.
- Снижение тревожности и возможность посмотреть на ситуацию более трезво. Например, если есть беспокойство стоит изложить суть проблемы на листе бумаги.
- Способ спокойно и без тревоги рассказать что-то глубоко личное. При этом не нужно бояться быть осуждённым или отвергнутым.
- Возможность запечатлеть в памяти лучшие моменты жизни. Дневник бережно сохранит все тёплые события в том виде, каком они испытаны в тот самый счастливый момент.
- Инструмент саморефлексии. Описание событий и собственного поведения позволяет дать оценку самому себе и окружающим, сделать конструктивные выводы на будущее.