Рассмотрим тренировочную схему Суровецкого, которую начнём использовать для тренировок жима Соломичева Ивана, исходя из одноповторного максимального жима 155 кг.
Жим тренируется три раза в неделю. Проценты берутся от реального разового максимума. После системы №2 выполняется система №1, или наоборот. Также систему можно повторять, рассчитывая из нового реального разового результата. Первая цифра - подходы, вторая - повторения.
1. 36%х8, 54%х6, 68%х6, 76%х5, 80%х4, 84%х3, 88%х3, 92%-2х2, 88%-2х3.
2. 36%х8, 54%х6, 68%х6, 76%х5, 80%х4, 84%х3, 88%-4х3.
3. 36%х8, 54%х6, 68%х6, 76%х5, 80%х4, 84%-5х5.
4. 36%х8, 54%х6, 68%х6, 76%х5, 80%х4, 84%х3, 88%х3, 92%-3х3, 88%-3х3.
5. 36%х8, 54%х6, 68%х6, 76%х5, 80%х4, 84%х3, 88%-3х3.
6. 36%х8, 54%х6, 68%х6, 76%х5, 84%х3, 92%х3, 100%х1, 102-105%х1 проходка...