Есть одна особенность, про которую мы мало задумываемся.
Наш мозг – это не инструмент для счастья.
Это инструмент для выживания. Он эволюционно запрограммирован так, чтобы замечать опасности, ошибки и негативные моменты, потому что именно они могли стоить жизни нашим предкам.
Это абсолютно естественно, что мы на автомате концентрируемся на негативе.
👉 Память не хранит объективную картину реальности. Мы можем прожить отличную неделю, но запомним только пару стрессовых моментов.
👉 Мозг обожает фокусироваться на проблемах. Даже если 90% дня прошло хорошо, он зациклится на 10% негатива.
👉 Ему важнее страх, чем радость. Положительные эмоции быстро стираются, а тревожные переживания закрепляются надолго.
Так что если мы не управляем фокусом внимания, мозг автоматически выберет смотреть на плохое. Это нормально, но если оставить всё как есть, можно всю жизнь ощущать себя недовольным, даже когда объективно всё хорошо.
Как обойти эти ограничения?
1. Фиксировать хорошее
Если я не записываю позитивные моменты дня, они просто исчезают для меня.
Решение простое: вечером или раз в неделю отмечать, что хорошего произошло. Это может быть заметка в телефоне, бумажный блокнот или просто голосовое сообщение самому себе.
Дневник благодарности за какие-то события, это банально, звучит везде , но это круто работает для мозга. Это совсем не духовный ритуал.
2. Тренировать мозг замечать успехи
Если сознательно не отмечать свои победы, даже небольшие, мозг будет считать, что их не было. Например, даже если мы просто не прокрастинировали сегодня и сделали всё, что планировали – это уже победа. Но без фиксации она пройдёт незамеченной.
В книге «Мне некогда» прочитал технику, которая мне очень понравилась.
Можно завести себе пустую банку, большой конверт, в общем любую емкость и туда постоянно кидать записки со своими достижениями. В моменты, когда кажется, что все плохо можно произвольно доставать эти бумажки и вспоминать свои успехи. А еще в конце года можно отследить, как много мы всего сделали в течение года.
Эту технику я сам хочу себе добавить, можем начать вместе 🙌
3. Подводить итоги и анализировать состояния
Я, например, раз в неделю подвожу итоги недели, и плюс делаю какие-то пометки в течение дня. Мне это помогает зафиксироваться. Раньше я даже не замечал в какой момент забрасывал делать то, что хотел привнести в жизнь.
Важно не просто записывать, что сделал, но и как себя чувствовал. Иногда понимаешь, что перегнул с нагрузкой, а иногда – что наоборот, расслаблялся слишком долго.
Мозг часто подкидывает мысль: «Ты ничего не успел». Хотя объективно может быть не так. И вот тут мне и помогают мои записи.
Мы не каждый день строим дома и покупаем квартиры, это легко и без заметок помнить, но это не значит, что мы мало делаем каждый день.
Так что кто хочет управлять своей жизнью, а не просто реагировать на то, что выдаёт мозг – начинайте фиксировать хорошее.
Через пару недель уже заметите разницу.
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски
Читайте наши другие статьи: