Думаю, нет человека, который периодически бы тихо не саботировал то, что необходимо сделать. Причём это не обязательно касается действий в физическом мире, нередко мы откладываем на долгосрок принятие какого-то важного решения. Загружаем себя по самую макушку другими делами и, как дети, думаем, что мы - в домике, спрятались😉 Но спрятались-то мы только от себя. И то – на время: чем дальше мы тянем с этим, тем сильнее в нас саднит от чувства вины.
Сказать себе «соберись, тряпка!» – тоже не вариант. В прокрастинации задействованы психические процессы, а всё, что залегает в нас глубоко, не поддаётся прямому силовому воздействию. А то ещё и отпружинить может. Поэтому в заголовке поста – подвох: побороть прокрастинацию нельзя без последствий для себя, лучше будет её обхитрить. Как – расскажу ниже, а пока про механизм прокрастинации.
Почему она возникает
Прокрастинация к нам приходит тогда, когда:
- мы не понимаем или не разделяем смысла того, что нужно делать
- усилий нужно прикладывать много, а результат будет сомнительным или очень небыстрым
- выполняемое действие или принимаемое решение обнажит неприятную правду о нас, которую мы бы предпочли не знать.
В общем, нам предстоит пережить напряжение и дискомфорт, и мы всячески стараемся избежать этого, поэтому откладываем, откладываем, откладываем… Авось, как-нибудь само рассосётся.
На работе проще – там есть задачи, KPI и сроки. Хошь – не хошь, а будешь делать. Хотя и тут некоторые умудряются дотянуть до самого дедлайна и потом лихорадочно пытаться всё успеть. Но когда ты работаешь на себя или предстоящее дело находится за рамками профессионального периметра, внешних рычагов уже нет, и надо как-то самостоятельно себя организовывать.
Пугать себя возможными последствиями? Иногда это помогает, но на постоянку – нет. На страхе далеко не уедешь – сначала он подстёгивает и мобилизует, но со временем истощаешься, и становится всё равно.
Заставлять себя и вывозить на морально-волевых? Тоже сомнительный инструмент ограниченного срока действия. Поясню.
Изначально в каждом из нас есть волевое начало и спонтанность, энергия, чистое творчество.
Что происходит, если продавливать себя постоянным «надо»?
Волевая мышца прокачивается до огромных размеров и подминает под себя мотивацию и спонтанность. Всё, сил нет, не только делать больше ничего не хочется, но даже хотеть чего-то уже не получается.
Кстати, справедливо и обратное: если заниматься только тем, что приносит удовольствие, можно остаться без работы и дохода, стать зависимым от своих нездоровых привычек и в конечном итоге выпасть из социума. Потому что мало кому нравится заниматься чем-то деятельным, чаще хочется приятным. Во всяком случае, так происходит, пока в нас не подружились воля и мотивация. Думаете, это невозможно? Ещё как возможно! И поиск баланса между ними – одна из задач взросления.
А ещё бывает, что сама прокрастинация возникает как демонстративный акт неподчинения, если над нами сильно довлеют чьи-то или наши собственные «надо». Просто чтобы взбрыкнуть и почувствовать, что мы ещё живы и что-то решаем. Поэтому с собой нужно договариваться, а не ломать себя об коленку.
Как побороть прокрастинацию, точнее, перехитрить
Представьте: пока мы тянем, прокрастинация, как длинная ковровая дорожка, раскатывается всё дальше и уходит за горизонт…
Чтобы её остановить, нужно что-то поставить на пути этой дорожки. Логично, что если она – то, что делать не хочется, затормозить её можно тем, что нравится и хочется.
К примеру, вам нужно освоить какую-то программу. Вы прикинули, что на это нужно потратить 2-3 вечера. Вам это сложно, среди недели сил и времени обычно нет, поэтому вы откладываете изучение программы на выходные. А потом переносите это на другие… И так уже 2 месяца. При этом вы давно хотите съездить в другой город. Соедините два этих события. Возьмите билеты на ближайшие выходные в этот город, а чтобы не было мучительно больно прохлаждаться там, когда есть не сделанное дело, поставьте себе задачу – освоить до поездки эту несчастную программу. В будни, по вечерам. С большей долей вероятности и силы, и время на неё у вас найдутся. Мотивировать вас будет предстоящая поездка.
Или пример попроще, бытовой. Вам нужно убраться в квартире. В прошлые выходные вы прошалберничали и в этот проснулись и слоняетесь по дому. А время идёт… Как подстегнуть себя по-доброму? Запланировать что-то приятное на вечер - поход в театр или клуб, например. А до того времени – убраться в спешном порядке.
Можно больше связать вынужденное дело с приятным, чтобы шансов отвертеться совсем не осталось. Например, если никак не хочется убираться в квартире, пригласить к себе вечером друзей😉 Или назначить на конкретную дату свой вебинар или запись ролика (это для вас приятное), а до того времени освоить какую-то тему или технологию, которые нужны для этого мероприятия (это то, по поводу чего вы прокрастинируете).
Пришла к этим методам опытным путём, и для меня они вполне рабочие. Не действуют они на меня только в одном случае - когда речь идёт о творчестве. Какие бы яркие морковки я себе не вешала, не могу, например, выдавить из себя пост или статью, если не идут. Хотя, нет, могу, но это будет текст из головы, а я такие не очень люблю – жизни в них нет. И пишутся они неимоверными усилиями. Потому что творчество - это чистая спонтанность, поток, который плохо поддаётся регулировке. Поэтому ещё нельзя себя сильно пережимать. В любых делах.
Любви к себе и успехов вам в работе с прокрастинацией!
Галина Бобкова, карьерный консультант, профориентолог
Сайт: www.ccgb.ru
Соцсети и каналы:
· Телеграм