Надоело тратить время на дорогу в спортзал? Эта 20-минутная тренировка для дома задействует все основные группы мышц и не требует никакого оборудования!
Разминка (5 минут):
Прыжки “джека” (30 секунд)
Высокие колени (30 секунд)
Подъемы рук с вращением плечами (30 секунд)
Боковые наклоны (30 секунд)
Круговые движения бедрами (30 секунд)
Повторите 2 раза.
Основная тренировка (10 минут):
Приседания (15 повторений)
Отжимания от пола (максимальное количество)
Выпады вперед (10 повторений на каждую ногу)
Планка (30 секунд)
Ягодичный мостик (15 повторений)
Выполните 2-3 круга с минимальным отдыхом между упражнениями и 1 минутой отдыха между кругами.
- Заминка (5 минут):
Растяжка основных групп мышц:
квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, трицепсы, грудь, плечи.
Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд.