Никто не хочет просто «жить долго» — всем важно сохранить качество тела и разума. В погоне за балансом долголетия и здоровья люди выбирают роскошные спа-салоны, дорогостоящий уход за кожей, диеты – и, конечно, обращаются как к медицине, так и к нестандартным практикам.
Могут ли wellness-процедуры подарить нам вторую молодость и продлить жизнь? И как понять, что из сотен вариантов действительно работает? Рассказывает Камиля Табеева, к.м.н., эндокринолог, эксперт по превентивной и anti-age медицине Европейского медицинского центра (ЕМС).
Здоровье своими силами
Современные селебрити делают все, чтобы сохранить молодость и активность как можно дольше.
Одни пускаются в биохакинг и рассчитывают по граммам дозировку витаминов и БАДов. Другие, словно доктор Стрендж из вселенной Marvel, обращаются к древним практикам, жесткой аскезе или специально испытывают себя в экстремальных условиях. Например, Павел Дуров и актер Крис Хемсворт принимают ледяные ванны, а Гвинет Пэлтроу пропагандирует жесткий детокс. На их фоне Джефф Безос и Арианна Хаффингтон, которые уверены, что нас спасет только качественный сон не меньше 8 часов за ночь, выглядят консерваторами.
Некоторые звезды идут дальше – и экспериментируют с микродозингом психоделиков. Среди сторонников этого метода называют оратора и предпринимателя Тимоти Ферриса и покойного Стива Джобса. Многие уверены, что такой подход поможет надолго сохранить ясность ума и креативность, но вот как скажется на физическом здоровье – неясно.
Несмотря на популярность таких методов, большинство из них тотально антинаучны и даже вредны. Например, эффективность криотерапии до сих пор остается спорной, а детокс-диеты, «вывод шлаков» или «паразитов» зачастую оказываются просто маркетинговым ходом. Даже биохакинг, который опирается на данные, пока трудно назвать доказанным методом долголетия.
Сохранить здоровье и молодость помогают не модные тренды, а доказательная медицина, правильное питание, физическая активность, регулярные чек-апы и отказ от вредных привычек.
На грани доказанного
Еще недавно популярные видео про morning routine от селебрити или блогеров пестрели различными пищевыми добавками: например, Белла Хадид в коротком ролике показывала, как пьет по утрам минимум три напитка с добавлением морского мха и детокс-БАДов, следом – принимает еще 14 витаминов и завершает рутину использованием ароматических масел.
Виктория Бекхэм делилась в интервью, что отдает предпочтение витаминам с пчелиной пыльцой с более чем 20 аминокислотами. Дженнифер Энистон рассказывала, что является фанаткой жидкого рыбьего жира и ресвератрола, который помогает бороться с лишним весом.
В последнее время моду на «таблетки красоты» сменила новая история – витаминные капельницы. Она пришла в Россию из Голливуда – от Мадонны, Брэда Питта и Джастина Бибера.
C 2023 года в России стали открываться целые клиники, специализирующиеся на инфузионной терапии. Предлагать капельницы молодости c NAD+ (органическим соединением, которое есть во всех живых клетках), витаминными коктейлями и другими «полезностями» стали в салонах и даже на дому.
Однако они полезны не всем – и уж тем более без показаний врача. Особенность такого метода – массированная доставка веществ в кровь и, как следствие, возможная передозировка. Среди симптомов – тошнота, сонливость, тревожность, раздражительность. Так было у основательницы концепт-стора КМ20 Ольги Карпуть – из-за курса капельниц с железосодержащим препаратом.
Назначать капельницы должен опытный доктор, и только на основе проведенных анализов.
Например, нельзя заниматься профилактическим самолечением от
эндогенных и экзогенных токсинов – то есть тех, которые образовались внутри организма или попали туда извне. В том числе потому, что у здорового человека есть система детоксикации: избавляться от «вредного» ему помогают иммунная и лимфатическая системы, печень, легкие, кожа и ЖКТ.
Если организм не справляется сам, врач может назначить лечебный плазмаферез.
Однако тем, кто планирует встать на путь здоровья и долголетия, важно понимать: эффект любых процедур будет ограниченным, если вы не измените свой образ жизни.
Например, хронический недосып доказанно приводит к набору веса, нарушениям углеводного обмена и риску диабета. Если человек спит по 2–3 часа в сутки, wellness-процедуры не спасут его от метаболических проблем.
Вместе с врачом можно выстроить систему для здорового образ жизни, сформировать здоровый рацион, подобрать физические нагрузки, нормализовать режим сна – это тоже wellness и это возможно реализовать в ЕМС.
Колоть или нет: отношение к препаратам для похудения
Сейчас высокой популярностью пользуются агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1 (ГПП-1), такие как Оземпик (семаглутид). Сами по себе — это хорошие препараты. У них есть положительная сторона: они способствуют снижению висцерального жира, снижают маркеры воспаления, положительно влияют на липиды крови.
Как и у любого препарата, у Оземпика есть побочные эффекты. Среди них – тошнота, рвота, дискомфорт в животе, вздутие и диарея. Также повышаются риски желчекаменной болезни и воспаления поджелудочной железы.
Однако, когда пациент в ходе лечения ожирения (а это хроническое заболевание) уже снизил вес, колоть микродозы Оземпика безопаснее и полезнее, чем полностью оставить себя без медикаментозной поддержки. Иначе вес может вернуться.
Избыточный жир представляет гораздо большую опасность, чем потенциальные побочные эффекты препарата. Здесь врач оценивает риск и пользу, и, если преимущества превышают возможные негативные последствия, назначение считается обоснованным.
Индекс массы тела (ИМТ) при этом – не всегда основной показатель к лечению. Гораздо важнее учитывать объём талии, биоимпедансный анализ и количество висцерального жира. Бывают ситуации, при которых ИМТ в норме, но у человека есть висцеральный жир. В таком случае стоит задуматься о медикаментозном лечении, но опять же – при наличии показаний.
Но если мы имеем дело с условно здоровым человеком, у которого все показатели в норме, риски для здоровья не высокие, то возникает вопрос: стоит ли применять лекарственные препараты? Ведь при неправильном использовании и несбалансированном питании это может привести к желчнокаменной болезни и другим побочным эффектам.
Есть ещё другая ситуация — когда человек стремительно набирает вес, например, за год прибавляет 15 кг, но при этом всё ещё находится в нормальном ИМТ. В таких случаях важно разбираться в причинах набора веса: почему не удаётся снизить его самостоятельно, какие процессы происходят в организме? Здесь, как и всегда, важно оценивать соотношение риска и пользы.
Поэтому однозначного ответа про то, колоть или не колоть препарат, нет. Решение должно быть индивидуальным, и принять его нужно вместе с врачом.
Доказательный wellness: все, что вы хотели знать
Закладывать фундамент здоровой жизни необходимо как можно раньше. В этом убеждены врачи ЕМС. И они точно знают, что поможет вам чувствовать себя лучше.
- Как понять, какие процедуры мне нужны?
Мы рассматриваем индивидуально человека с его набором образа жизни, наследственности, и уже имеющихся проблем. И под этот набор подбираем оптимальные решения.
Основная цель — не просто эстетические изменения, а забота о здоровье и продление активной, полноценной жизни.
Например, если у человека есть висцеральный жир, это сигнал о риске для здоровья, с которым нужно работать в приоритетном порядке. Важно также сохранить и развивать мышечную массу, так как крепкий «мышечный корсет» напрямую влияет на качество жизни, когнитивные функции и уровень энергии в зрелом возрасте.
Для этого мы выстраиваем персональную стратегию. Кому-то может понадобиться помощь врача-реабилитолога, чтобы безопасно начать физическую активность с нуля, кому-то — поддержка тренера для систематизации уже существующих занятий. Параллельно мы оцениваем и корректируем возможные дефициты: анемию, нехватку железа, витаминов группы В, D и других микроэлементов, которые могут влиять на общее самочувствие и метаболизм. Подключаем к работе психологов, если это необходимо.
- Долголетие: можно ли остановить старение или все определяет генетика?
Да, генетические предрасположенности во многом определяют скорость старения, однако на этот процесс можно активно влиять с помощью определенных мер. Биологическое старение — это результат не только наследственности, но и образа жизни, состояния здоровья и внешних факторов.
Как замедлить биологическое старение?
- Восполнение дефицитов: своевременное выявление и коррекция недостатка витаминов, минералов и других важных веществ помогает поддерживать оптимальную работу клеток.
- Антиоксидантная защита: использование антиоксидантов снижает уровень окислительного стресса, который является одной из ключевых причин старения.
- Поддержка митохондрий: препараты и нутриенты, направленные на улучшение работы митохондрий, помогают сохранить высокий уровень клеточной энергии и замедлить старение на клеточном уровне.
- Как в EMC помогают продлить активную жизнь?
В клинике работает отделение превентивной медицины, где подбираются персональные стратегии, включающие коррекцию веса, состава тела, физической активности и дефицитов.
Наиболее востребованные услуги:
- Снижение веса – если требуется, подключаются аппаратные методики для формирования мышц и борьбы с жировыми отложениями, например, криолиполиз.
- Физическая активность – реабилитологи помогают подобрать индивидуальные нагрузки.
- Питание и контроль глюкозы – диетологи и датчики мониторинга сахара помогают анализировать питание и корректировать его.
- Капельницы и нутритивная поддержка – применяются капельницы с антиоксидантами и поливитаминами. Есть и оксидантная защита, то есть добавление тех субстанций, которые повышают собственные силы человека и, соответственно, его иммунитет.
- Лечебный плазмаферез – процедура забора крови с последующим очищением и возвращением ее пациенту. Эффективна не только в рамках превентивной медицины и профилактики старения, но и при ряде заболеваний.
Конкретного возраста для «омолаживающих» процедур нет. Многие обращаются за помощью, когда замечают изменения, связанные с гормональным фоном, например, у женщин при снижении уровня эстрогенов. Однако лучше не ждать первых признаков старения, а начать профилактику заранее.
Эффективны те процедуры, которые назначены по показаниям. Это может быть инфузионная терапия, гормональная коррекция, индивидуально подобранные поливитамины и нутрицевтики.
Эти инструменты работают как поддержка и должны использоваться только тогда, когда это нужно организму.
Более подробно о направлении превентивной медицины ЕМС и запись на консультацию на сайте.