🤔А такие ЕСТЬ? Ну конечно, самое простое и БЕЗ КУЧИ ИНФОРМАЦИИ В ГОЛОВЕ!💪
1. Не исключай из рациона любимые продукт
Ты удивишься, но это ТАК! Это самая ужасная ошибка из всех ошибок. Запреты приводят к срывам. Все что ты себе запрещаешь, ты съешь уже при первой же возможности – будь это признак благодарности к самому себе или большое празднество в кругу друзей.😭
2. Ешь медленно и ни на что не отвлекайся
❌Не торопись, поезд без тебя не уедет. Чем БЫСТРЕЕ ТЫ ЕШЬ, тем БОЛЬШЕ СЪЕДАЕШЬ. Но как? Да все просто! Насыщение приходит с опозданием. Дай организму понять, что ты уже ешь.
3. Добавь 1 – 2 порции размером с ладонь нежирного белка в каждый прием пищи
В качестве нежирного белка берем – мясо, рыбу, молочные продукты – все, что твоей душе и желудку хочется. БЕЛОК сильно НАСЫЩАЕТ твой организм, и ты будешь МЕНЬШЕ КУСОЧНИЧАТЬ.
4. Добавь 1 – 2 порции размером с кулак некрахмалистых овощей в каждый прием пищи
Овощи являются богатым источником витаминов и минералов. Помимо этого, они тоже отлично НАСЫЩАЮТ твой организм. А плюсом к этому – ОНИ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ. Ты съешь много, калорий будет мало и голода не останется.
5. Начинай прием пищи с белка и овощей
А потом уже все остальное. И ЕСЛИ ТЫ НАЕЛСЯ - НЕ ДОЕДАЙ! Эту привычку необходимо убрать. Не накладывай огромные тарелки еды, чтобы потом их в себя запихивать.
Было полезно - тогда подписывайся на меня!😊💪