В мире, где на каждом шагу нас поджидают кроличьи норы проблем и тернистые тропы неизвестности, человеку порой сложно удержаться от того, чтобы не превратить каждый пустячный страх в огромное чудовище. Катастрофическое мышление – это искусство превращать крылья мотылька в крылья урагана и видеть за каждым углом внутренние бедствия, которые даже не существуют на горизонте реальности. Так что же с этим делать?
Узнайте своего внутреннего метеоролога
Представьте себе, что у каждого из нас внутри сидит маленький метеоролог, который время от времени предсказывает природные катастрофы нашего и без того хаотичного мира. Этот метеоролог склонен преувеличивать: мельчайшая тучка на горизонте легко превращается в угрозу конца света. Первым важным шагом к управлению катастрофическим мышлением является признание существования этого метеоролога.
Увидьте его – паникера, который устал от непогоды в жизни и пытается подготовиться ко всему самому плохому.
Превращаем «что, если» в «даже если»
«Что, если...» – это фраза, которая тянет нас в тёмную пучину гипотетического хаоса. Но что если мы изменим её на «даже если...»? Даже если что-то пойдёт не так, мир не рухнет: да, мы можем споткнуться, можем упасть, но, вероятно, отряхнёмся и пойдём дальше. Снизьте значение возможных катастроф до уровня земной правдоподобности. В конце концов, даже если работа мечты превратится в прах, вы всё ещё умеете делать отличный кофе и обладаете врождённым талантом разглядывать облака – и ещё немало других талантов, которые могут подтолкнуть к чему-то лучшему.
Перестройте сценарий фильма в своей голове
Когда параноик внутри нас начинает режиссировать очередной фильм ужасов, стоит изменить жанр. Сделайте эту неделю комедией, а завтрашний день – драмой с хэппи-эндом. Да, ваши планы могут залиться дождями неприятностей, но ведь и дождь проходит, уступая место солнцу.
Заведите дневник уверенности
Создайте массивный список своих достижений: как ни странно, но он напомнит о том, что вы на многое способны. Каждый раз, когда ваш внутренний метеоролог начинает бушевать, вернитесь к этому журналу. Пусть он станет вашим зонтиком и теплым свитером в бурю страха.
Практика здесь и сейчас
Когда шторм мыслей становится неконтролируемым, остановитесь, вдохните тёплый аромат текущего момента. Осознанность помогает фиксировать внимание на настоящем, избавляя от необходимости блуждать в дебрях беспокойных фантазий о будущем. Превратите ритуалы медитации или простой прогулки на свежем воздухе в спасительный маяк в ночи.
Обратитесь за поддержкой
Не стесняйтесь делиться своими страхами. Друзья, семья или психологи способны выступить в роли спасательных обручей, удерживающих на плаву в периоды самых мрачных штормов вашего ума.
Преобразовывая катастрофическое мышление, мы шаг за шагом освобождаем своё сознание от заклятия вездесущих «что, если». С каждым разом, покоряясь силе здесь и сейчас, вы заметите, что жизнь становится более управляемой, а внутренний метеоролог – менее "паникёрным". И пусть в вашей жизни будет меньше ураганов и больше солнечных дней!
Записаться на мою онлайн или очную консультацию, а также задать вопросы по данной теме:
Телеграм
Сайт
После подачи заявки на консультацию, сначала проводится бесплатная диагностическая консультация в онлайн формате
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Сторона поддержки.
Подписывайтесь на мой Телеграм канал Круговорот отношений, созданный совместно с психологом-сексологом Бочаровым Антоном.