Здравствуйте, Уважаемые Читатели! Сегодня я хочу обсудить пользу зарядки, свой личный опыт и некоторые советы, которые помогут Вам стать немного активнее.
Зачем делать зарядку?
Перед тем как заставлять себя каждое утро вставать на 15-30 минут раньше необходимо определить мотивацию. Последнее время я стараюсь придерживаться правила, что лучше делать действие каждый день по чуть-чуть, чем 1-2 раза в неделю, но основательно. Так по небольшому шагу, можно изменить свой образ жизни, при этом не испытывать сильного стресса. Вероятность, что такая небольшая привычка останется с нами надолго, значительно возрастает. Поможет ли утренняя зарядка похудеть? Думаю, что если при этом не увеличивать питание, то да. Однако, Вы как минимум будете гордиться собой, а как максимум уйдут отёки, улучшится осанка да и общее состояние организма.
Я начала делать утреннюю зарядку около 3-х недель назад, вот плюсы и минусы, которые я могу выделить.
✅ Стаблильная физическая нагрузка
✅ Снижение общего уровня стресса
✅ Дисциплина
✅ Внутренняя гордость
✅ Улучшение осанки
❌ Надо раньше вставать, не всегда получается выделить время
❌ Может появится чувство вины из-за пропусков. Об этом можно прочитать в другом моем посте (Как не сдаваться?)
Советы для эффективной утренней зарадки
Как выбрать упражнения?
Конечно, это все индивидуально. Я считаю, что делать утром даже 15-минутное кардио не очень хорошая идея. Выбирать надо что-то спокойное, что поднимет настроение и поможет пробудить организм. Делайте только те упражнения, которые вашему организму комфортно, а со временем будет получаться больше. Для меня идеальными являются растяжка или спокойная йога. Хочу посоветовать канал на ютубе (не реклама), по которому сама занимаюсь: Йога chilelavida.
Сколько по времени делать зарядку?
Важно уделять этому буквально 10-15 минут. Это поможет не бросать начатое, да и активные тренировки лучше оставить на дневное время. Помните, нужно всего лишь размяться и помочь своему организму проснуться!
Завтрак
Есть вы просыпаетесь и очень хотите кушать, то можно перекусить небольшим фруктом. Однако, лучше перед занятием просто выпить воды, чтобы не было тяжести. Если перед зарядкой плотно покушать, то и желание делать отпадет.
Душ
Даже после самых легких упражнений лучше принять душ, чтобы весь день чувствовать себя бодрее. Если у вас есть желание и нет противопоказаний можете попробовать контрастный душ. Я пока что для себя решила не вводить слишком много нового, чтобы привычки формировались постепенно.
Итог
- Выбирайте спокойные упражнения, которые соответсвуют вашему уровню физической подготовки.
- Делайте упражнения 10-15 минут
- Перед зарядкой выпейте стакан воды
- После упражнений примите душ
Мой личный отзыв
Я точно хочу оставить в своей жизни утренние зарядки. Я чувствую себя лучше и легче. В слову без особых усилий за эти три недели мне удалось похудеть на 2 кг, хоть это и не было целью. Главное, что моя осанка улучшилась, что очень важно при сидячей работе.
Если у вас остались какие-то вопросы, то я с радостью отвечу на них в комментариях.
Давайте вместе становиться более активными и вносить в эту жизнь новые полезные привычки без стрессов и страданий!