Советы от психолога помогут сделать жизнь ярче, избежав усталости и депрессивного состояния.
Каждый из нас хочет быть счастливым. Важную роль в этом играют так называемые гормоны счастья — эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Однако бывает так, что мы испытываем чувства подавленности и усталости. Всё это в итоге может привести к депрессии из которой не так просто выбраться. Существует пять способов, чтобы повысить уровень гормонов счастья.
Способ 1. Регулярная физическая активность
Нужно выполнять различные упражнения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Они помогают снизить стресс, а также улучшить настроение. Вы можете, например, регулярно гулять на свежем воздухе, бегать, плавать, заниматься йогой.
Способ 2. Побольше солнечного света
Не зря родители и бабушки советуют больше гулять. Свежий воздух и солнечные лучи — это ещё один метод поднять себе настроение.
— Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, который играет ключевую роль в регулировании настроения и эмоционального состояния. Кроме того, ультрафиолетовые лучи способствуют синтезу витамина D, дефицит которого может приводить к депрессии и усталости, — рассказала «Вечерней Москве» психолог Ольга Романив.
Способ 3. Хороший сон
Основой приподнятого настроения, а также здоровья является качественный и полноценный сон. Во время отдыха организм восстанавливается и регулирует уровень гормонов. Нужно достаточно спать, вставать и ложиться в одно время, иначе человек становится раздражительным, у него накапливается усталость.
Способ 4. Найдите себе хобби
В повышении гормонов счастья важную роль играют те занятия, которые приносят удовольствие. Любимое хобби и творчество помогают отвлечься от рутины, поэтому найдите что-то для себя: рисование, музыка, танцы, кулинария, чтение и другое.
Способ 5. Помогайте другим
Помщь другим людям и участие в благотворительных акциях — это не только способ сделать мир лучше, но и возможность повысить уровень гормонов счастья.