Вспоминаем фильм и говорим о важном.
Именно во 2 февраля застревает герой Билла Мюррея в культовой комедии «День сурка». Такой бесконечный февраль может случиться и в реальной жизни, но уже не привести к хэппи-энду.
Что случилось
Восьмидесятилетний мужчина как будто оказался в фильме «День сурка» наяву – он думал, что каждый день вокруг происходит одно и то же. Сначала он жаловался на свою электронную книгу, которая показывает одни и те же сюжеты. Затем – на телевизор с повторяющимися программами. А вскоре – на одних и тех же людей и предметы вокруг, что стало действительно сюрреалистичным.
Симптомы ухудшались в течение четырех лет, постепенно становились все более пугающими. И наконец врачи раскрыли причину – так у мужчины проявлялась болезнь Альцгеймера, распространенное нейродегенеративное заболевание, которое вызывает проблемы с кратковременной памятью.
В описанном случае такое постоянное ощущение дежавю – не что иное, как когнитивное искажение. На самом деле люди, события и предметы были новыми, но мозг воспринимал их как увиденные ранее.
Можно ли предотвратить болезнь Альцгеймера
Для болезни Альцгеймера характерна прогрессирующая гибель нервных клеток головного мозга. Это вызывает разные неврологические симптомы. Главный из них – деменция, то есть снижение познавательных способностей и памяти. Из-за этого человеку трудно ориентироваться в событиях, узнавать места и людей, запоминать что-то новое.
Лекарства, способного вылечить болезнь Альцгеймера, не существует. А лучшей защитой считается профилактика. Врачи и ученые утверждают, что предотвратить или как минимум отсрочить болезнь помогает здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и тренировка памяти и внимания.
Доказанные способы профилактики болезни Альцгеймера:
Беречь голову от травм
Существует связь между травмами головы, особенно теми, при которых человек теряет сознание, и повышенным риском когнитивных нарушений. Чтобы не допустить таких травм, следует надевать шлем во время поездок на велосипеде и катании на лыжах, всегда пристегиваться в машине и не нырять «щучкой».
Контролировать артериальное давление
Исследования показывают, что высокое артериальное давление коррелирует с повышенным риском деменции, в то время как нормализация давления с помощью физических упражнений, здорового питания и лекарственной терапии помогает снизить этот риск.
Отказаться от курения
Регулярное воздействие никотина повышает риск развития нескольких видов рака и заболеваний легких, но также может навредить и головному мозгу. По данным Всемирной организации здравоохранения, 14% случаев болезни Альцгеймера могут быть связаны именно с курением. Причем опасность представляет даже пассивное курение, когда мы вдыхаем дым от курящего рядом человека.
Быть физически активным
Регулярные физические упражнения, такие как бег, силовые тренировки и йога доказанно снижают риск развития болезни Альцгеймера. Причем даже танцы на кухне и работа в саду помогают в профилактике. Главное – регулярность.
Питаться сбалансированно и разнообразно
Здоровое питание, которое помогает снизить риск болезни Альцгеймера, подразумевает употребление цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых, нежирных источников белка, фруктов и листовых зеленых овощей, а также ограничение сахара и обработанных продуктов в рационе. Наиболее эффективной в этом плане показала себя средиземноморская диета.
Узнать подробнее о принципах средиземноморской диеты
Регулярно «шевелить мозгами»
Ученые полагают, что упражнения на развитие памяти, внимания и мышления помогают дольше поддерживать когнитивные функции, которые в норме постепенно угасают с возрастом. Доказана польза изучения другого языка, разгадывания кроссвордов и судоку, игр в карты и прохождения видеоигр.
Контролировать сахар крови
Высокий уровень глюкозы в крови настолько сильно связан с риском развития нейродегенеративных заболеваний, что болезнь Альцгеймера даже получила неофициальное название «диабет 3-го типа».
Чаще общаться с другими людьми
Проводить время с друзьями важно не только для удовлетворения потребности в общении, но и для снижения риска развития болезни Альцгеймера. Причем важно не столько количество контактов, сколько качество общения, поэтому выбирать следует именно тех, с кем приятно проводить время.
Высыпаться
Во сне протекает много важных обменных процессов, которые помогают организму, мозгу в особенности, восстанавливаться. Во сне мозг удаляет продукты обмена, за счет того, что в несколько этапов «промывается» спинномозговой жидкостью. Хронический недосып препятствует этому процессу и увеличивает вероятность их накопления в структурах головного мозга. Вместе с этим увеличивается и риск возникновения болезни Альцгеймера.