Проблемы с лишним весом у женщин, как и большинство личных и семейных проблем, часто связаны с недостатком любви к себе. Узнайте, как работа с телом помогает похудеть, интегрируя мысли, эмоции и действия. Начните путь к себе с трех простых способов для восстановления связи с телом и научитесь слушать своё тело для достижения целей, полюбите его.💖
В нашем стремительном мире, где эмоции и мысли часто теряются в потоке информации, важно научиться слышать себя. Развивая способность к чувственному осознанию, мы выстраиваем мост между своими мыслями, действиями и эмоциями. Работа с телом становится тем инструментом, который запускает процесс интеграции этих элементов, позволяя нам находить внутренние ресурсы для необходимых изменений.
Тело и телесность
Наша психологическая зрелость формируется благодаря освобождению тела от зажимов и контакту со своими чувствами и сознанием. Когда мы начинаем по-настоящему понимать себя и свои чувства. Это происходит, когда мы учимся слушать своё тело и осознавать, что оно нам говорит. Такой диалог с собой помогает найти смысл в жизни, лучше понять, кто мы есть, и реализовать свои мечты.
Телесность является отражением прошлого, настоящего и будущего нашего тела. Это также пространство вокруг, включающее традиции, желания и потребности. Можно сказать, что это космос в миниатюре.
В более глубоком смысле наше тело — это маленький мир, который отражает всю мудрость Вселенной. Оно связывает нас с природой и помогает чувствовать себя частью чего-то большего. Через контакт с телом мы лучше понимаем, кто мы есть и как живем в настоящем моменте.
Физические недуги - это проявление психических травм прошлого и для нашего здоровья важно сделать их доступными нашему осознанию. Когда мы понимаем свои чувства и поведение, мы можем соотнести их с нашими представлениями, смыслами и ценностями.
Здесь мы уже начали работать с телом, прочитайте, как появится минутка
Освобождение тела
Замечали ли вы, что когда вы едите в тишине, неспеша, стараясь почувствовать весь спектр вкусовых свойств еды, буквально минут через 20 в животе как будто срабатывает щелчок, сигнализирующий о том, что вы сыты? И при этом у вас еще еда на тарелке остается. И вроде бы даже место в желудке есть, а вы больше не хотите.
Существуют методы, которые помогают снять эмоциональное напряжение и изменить наше восприятие себя. Чтобы изменить восприятия себя, нужно научиться по-другому чувствовать своё тело и себя в нем. Это происходит через прикосновения и осознание своих ощущений. Когда мы начинаем понимать свои чувства и потребности, наше восприятие себя меняется.
Когда человек чувствует себя изнутри, он лучше понимает, когда ему нужно поесть, попить, поспать, остановиться или согреться. Органы тела сообщают о своих потребностях через ощущения — полноту, пустоту, натяжение. Эти ощущения помогают нам лучше понимать своё тело. Пример с насыщением как раз про это, тот самый контакт с собой.
Если у вас есть возможность записаться на телесно-ориентированную психотерапию, то попробуйте, вдруг это то, что вам нужно.
Если такой возможности нет, то вот 3 простых способа для налаживания контакта со своим телом. Мне очень помогает быть в ресурсе.
3 простых способа для пробуждения
ПЕРВЫЙ
1. Просто включите музыку с любимыми треками и начните танцевать дома. В процессе танца обращайте внимание на свое тело, как оно себя чувствует, как двигается, расслаблено или есть зажимы? Легко ли вы двигаетесь, какие эмоции и чувства возникают в процессе? Чувствуете ли вы себя комфортно или неловко? Какое ваше дыхание? Нравитесь ли вы себе в своем танце? Ваши телесные ощущения дают доступ к информации о своём теле. Запишите все свои ощущения, отвечая на вопросы. Повторяйте танец с удобной для вас периодичностью, и вы заметите изменения в себе и своей реальности.
ВТОРОЙ
2. Следующий вариант – это пойти на осознанный массаж, который может помочь вам лучше понять свое тело, снять напряжение и эмоциональный стресс, а также развить более глубокую связь с собой. Не пугайтесь, это обычный, расслабляющий (любой) массаж, только с включенным вашим вниманием на себя, а не на разговоры со специалистом или на размышления о делах или работе. В процессе массажа важно быть внимательной к своим ощущениям, эмоциям и мыслям. Это означает, что вы должны сосредоточиться на своих телесных ощущениях и эмоциональных реакциях во время сеанса. Как чувствует себя ваше тело? Как вы чувствуете себя сейчас? Расслаблены ли вы? Где в теле напряжение? Если есть, то о чем оно «говорит»?
ТРЕТИЙ
3 вариант. Принятие ванны по-новому. Упражнение также направлено на расслабление и осознание своего тела. Начните с создания комфортной атмосферы: зажгите свечи, включите спокойную музыку и наполните ванну теплой водой с эфирными маслами. Сделайте так, как вам нравится. Войдите в воду, начиная с ног, и сосредоточьтесь на ощущениях, которые она вызывает. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, представляя, как с каждым выдохом напряжение покидает ваше тело. Пройдите вниманием по всему телу, обращая внимание на каждую его часть, и постарайтесь расслабить напряженные области. Визуализируйте, как вода наполняется светом, который вы вдыхаете, а с выдохом освобождаетесь от стресса. Проведите в ванной столько времени, сколько вам нужно, затем аккуратно высушите себя полотенцем, обратив внимание на свои ощущения после ванны. Запишите мысли и чувства в дневник, чтобы осознать, как это упражнение повлияло на ваше настроение и самочувствие.
Я рекомендую после каждого упражнения записывать в заметки свои ощущения. Это пригодится вам для оценки результатов через некоторое время. Здесь ваш выбор.
Дополнительно можете записывать в дневник или заметки свои привычки, отвечая на такие вопросы:
- Как вы едите? Спокойно ли пережевываете пищу или хватаете на ходу? Как часто вы пьете кофе чтобы взбодриться? Какие изменения в привычках вы хотите добиться? Принимаете ли вы таблетки, какие?
Что дает восстановление связи с телом?
Восстановление связи с телом играет важную роль в процессе похудения, так как помогает осознать свои истинные потребности и желания. Когда мы учимся слушать свое тело, мы начинаем лучше понимать сигналы голода и насыщения, что позволяет избежать переедания и выбирать более здоровую пищу.
В нашем бушующем мире, когда внешний шум может легко затмить внутренний голос, важно помнить, что наше тело — это священное пространство, в котором живут наши эмоции, воспоминания и мечты. Через осознанный подход к телесным ощущениям мы можем научиться слышать себя, находить баланс и гармонию.
Позвольте своему телу говорить, а вам — слушать.
Продолжение следует…
Хотите и дальше узнавать секреты и полезную информацию? Подписывайтесь на мой канал, чтобы быть в курсе новых материалов и вдохновляться на перемены!