Ещё пару лет назад я сомневался в себе вообще всегда, в любых ситуациях и в любой компании. Казалось, что мои успехи случайны, а ошибки – закономерность. Комплименты я воспринимал с недоверием, а критика могла выбить меня из колеи на несколько дней. Однако сегодня я чувствую уверенность, уважаю себя и знаю свою ценность. Иногда я все еще скатываюсь обратно в пучину неуверенности в себе, но уже гораздо реже и... не так болезненно. В этой статье я поделюсь своим опытом и методами, которые помогли мне повысить самооценку и обрести внутреннюю опору.
Первые шаги к переменам
Я осознал, что низкая самооценка мешает мне жить полной жизнью, когда заметил, как часто сравниваю себя с другими (не в свою пользу, понятное дело) и боюсь выражать своё мнение. Тогда я решил, что пора что-то менять.
- Анализ самооценки
Я начал с того, что записал все ситуации, в которых чувствовал себя неуверенно, и проанализировал их. Оказалось, что таких пунктов больше 50. А еще оказалось, что большинство моих страхов были необоснованными, но это я позже понял. - Отказ от саморазрушительной критики
Я перестал ругать себя за ошибки и начал относиться к ним как к опыту. Каждый раз, когда ловил себя на негативных мыслях, заменял их более конструктивными: вместо «Я ничего не умею» – «Я учусь и развиваюсь». Получилось не сразу, так как это была офигенно сильная и укоренившаяся привычка, но со временем мне удалось ее все-таки сломить.
Практики, которые помогли мне
- Дневник успехов
Каждую неделю я записывал 3 вещи, которые у меня получились. Это помогало мне увидеть, что мои достижения реальны, а не случайны. Конечно, я не писал туда ерунду по типу "поел вкусных пельменей" или "проснулся утром вовремя". - Техника «Что бы я сказал другу?»
Когда я начинал самобичевание, я представлял, что мой лучший друг оказался в такой же ситуации. Что бы я ему сказал? Оказалось, что я гораздо добрее к другим, чем к себе, потому что для "друга" у меня всегда находились оправдания. Постепенно я научился применять эту доброту и к себе. - Окружение
Я начал замечать, как на меня влияют люди вокруг. Те, кто постоянно критиковал и обесценивал меня, больше не занимали важного места в моей жизни. Постепенно я почти избавился от таких людей вокруг себя, а оставшихся - не замечаю. Вместо этого я стал общаться с теми, кто поддерживает и вдохновляет.
Чтобы ваше исцеление прошло быстрее и эффективнее, приглашаем вас записаться на бесплатную экспресс-диагностику. Наши специалисты помогут вам найти корень проблемы и дадут индивидуальные рекомендации, которые помогут вам вернуть здоровое психологическое состояние.
Как закрепить уверенность в себе
- Выход за пределы зоны комфорта
Я начал пробовать новое: записался на курсы менеджмента, где раньше боялся оказаться недостаточно компетентным, начал высказывать своё мнение на работе, не боясь, что оно окажется «не таким». Маленькие победы постепенно укрепляли мою уверенность, а неудачи перестали влиять так негативно, ведь теперь мне было, на что опереться в позитивном опыте. - Физическая активность
Спорт помог мне почувствовать контроль над своим телом, что удивительным образом отразилось и на внутреннем состоянии. Я начал чувствовать себя сильнее не только физически, но и морально. - Работа с психологом
В какой-то момент я понял, что самостоятельная работа хоть и продвигается, но медленно и с болезненными откатами, и решил обратиться к специалисту. Это помогло мне глубже разобраться в причинах низкой самооценки и ускорило процесс её повышения.
Заключение
Сегодня я не могу сказать, что стал абсолютно (ну, почти) уверенным в себе – у всех бывают сомнения. Но я больше не позволяю им управлять моей жизнью. Главное, что я понял: самооценка – это не врождённое качество, а навык, который можно развивать. Если вы чувствуете, что сомневаетесь в себе, знайте – это можно изменить. Главное – начать.
Вы тоже хотите обрести уверенность в себе? Начните с малого: запишите три своих достижения за неделю и поделитесь ими в комментариях!