Тот, кто хоть раз сталкивался с "паничкой" - знает: панические атаки — это не просто тревога, это просто ад наяву (особенно первые разы, когда не понимаешь, что с тобой происходит). Настоящий шторм внутри тела и разума. Кто-то испытывает их один раз, а кто-то живёт с ними годами. Я была среди тех, кто долгое время не знал, что вообще происходит, а потом как взять ЭТО под контроль. В этой статье я расскажу свою историю: как панические атаки изменили мою жизнь и что помогло мне научиться справляться с ними.
Как всё началось
Всё началось внезапно, как у и многих: однажды в метро мне стало плохо. Кстати, метро - чемпион по количеству паничек, не только мне так "повезло". Сердце бешено колотилось, ладони покрылись холодным потом, в груди сдавило так, что казалось, я задыхаюсь. Начало дико тошнить ( У меня еще и фобия на эту тему... Тогда я подумала, что умираю. Это был мой первый приступ паники, но далеко не последний, к сожалению.
В течение следующих месяцев страх атаковал меня без предупреждения: на работе, в магазине, в гостях у друзей. Я не понимала, что со мной происходит, и постепенно начала избегать людных мест, ОСОБЕННО дурацкое метро. Я боялась, что атака случится снова, и это было невыносимо.
Поиск решений: что не помогло
Сначала я пыталась бороться с паникой интуитивно, как он любого нервяка: пила успокоительные, избегала стрессовых ситуаций, пыталась «отвлечься» фильмами и играми. Но чем больше я старалась контролировать свою тревогу, тем сильнее она становилась. В какой-то момент я даже боялась выйти из дома, и это стало отправной точкой от "так больше жить нельзя".
Раскрываем секрет гармонии с собой и окружающим миром здесь.
Что действительно помогло
После долгих поисков я нашла несколько методов, которые уже оказались действительно эффективными:
1. Понимание природы паники
Мне помогло осознание, что паническая атака — это не смертельный диагноз. Это реакция организма на стресс, а не что-то опасное для жизни. Как только я начала воспринимать атаки именно так, их интенсивность снизилась. Просто даже пробегающая мысль о том, что "все ок, ты не умираешь" очень сильно помогала.
2. Практика дыхания 4-7-8
Когда я чувствовала, что атака начинается, я применяла технику дыхания:
- Вдох через нос на 4 секунды,
- Задержка дыхания на 7 секунд,
- Медленный выдох через рот на 8 секунд.
Этот метод помогал мне быстрее стабилизироваться.
3. Метод «заземления»
Когда паника все-таки накатывала, я использовала технику 5-4-3-2-1:
- Назвать 5 предметов, которые я вижу,
- 4 вещи, к которым могу прикоснуться,
- 3 звука, которые слышу,
- 2 запаха,
- 1 вкус.
Это помогало мне вернуться в реальность и не погружаться в панику с головой.
4. Физическая активность
Я начала бегать. Сначала по 5 минут, потом по 15, а затем и по 30. После пробежек я чувствовала себя спокойнее оставшийся день, или на следующий день, если бегала по вечерам. Физическая нагрузка помогала сбрасывать накопившуюся тревогу.
5. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Обращение к психологу стало ключевым шагом. На сеансах КПТ я научилась распознавать тревожные мысли и заменять их более рациональными. Например, вместо «Я сейчас умру» я училась думать: «Это просто паническая атака, она скоро пройдёт».
Итоги
Панические атаки больше не контролируют мою жизнь. Иногда они всё ещё случаются, но теперь я знаю, что с ними делать. Главное — не убегать от страха, а учиться с ним жить.
Если вы сталкиваетесь с паническими атаками, помните: вы не одни. И самое важное — это найти подходящие для вас методы. Это не навсегда! Надеюсь, моя история поможет вам на этом пути.
Мы помогаем справиться с таким недугом, как панические атаки. Запишитесь на консультацию с нашими специалистами в SoulPulse - мы поможем вам найти баланс и вернуть контроль над своей жизнью.