Ох уж этот «полезный рацион»! О нём разве что не слагают легенды, а интернет переполняет разная информация про еду: когда и как питаться, что можно и нельзя, а ещё эти страшилки про РПП, ЖКТ и другие неопознанные аббревиатуры. Так как мы эксперты в области здорового подхода ко всему на свете, с радостью вставим свои 5 копеек, отбросив всё лишнее и оставив самое основное. Приятного чтения!
Сначала для здоровья, а потом для фигуры
Откроем секрет: не мучить себя ПП очень просто — достаточно делать с любовью и для здоровья, а похудение или набор массы ставить во вторую очередь. Ведь сахар, жирное, мучное и отсутствие спорта — главные враги вашего организма. Тогда как сбалансированный рацион обладает настоящей суперспособностью — защищает вашу иммунную систему.
Я готов! Что делать?
Итак, если вы до сих пор читаете эту статью, значит, вы на пути к здоровому питанию — гордимся и рассказываем, из чего оно должно состоять. Во-первых, ваше меню должно зависеть от индивидуальных особенностей: возраста, уровня физической активности, а может, вы и вовсе будущая мамочка… Чтобы составить точное меню, мы рекомендуем обратиться к специалистам, но есть основа, так сказать, база для всех: энергозатраты = энергопотребление (проще говоря, больше двигаешься — больше ешь).
Для него
Средняя норма калорий в день для мужчин — 2400-2800 ккал.
Для неё
Средняя норма калорий в день для женщин — 1800-2200 ккал. Также при беременности и в период кормления ребенка у женщины возникают дополнительные потребности в энергии и пищевых веществах.
И снова для всех
Как говорится, ночью вас разбудим и спросим, а вы должны будете ответить: белки 10-15%, жиры 30% и углеводы 50-60%. Вот что обязательно должно быть в рационе каждого, ведь это строительный материал и жизнеобеспечение всего организма.
Рекомендация: выбирайте медленные углеводы (крупы, фасоль, овощи и фрукты), ненасыщенные жиры (рыба, авокадо, орехи и масла), а белок можно получать из молочных продуктов, мяса, птицы, яиц или сладостей ProteinRex. Для неё малиновый FLAPJACK, а для него кокосовый GYM.
Присядьте, информация может вас шокировать… В норме в день нужно съедать целых 400 г овощей, фруктов и зелени, за исключением картофеля. А теперь колитесь — съедаете? Если да, то вы огромные молодцы!
Также содержание полезных микроэлементов можно регулировать с помощью БАДов — они тоже есть в арсенале ProteinRex в линейке Rexy. А перед применением мы рекомендуем сдать необходимые анализы и не назначать себе БАДы самостоятельно.
Соль и сахар
Не так страшно раз в неделю побаловать себя чипсами, чем все время срываться на вредные снеки и потом мучиться от накопленной соли и канцерогенов. В норме в рационе должно быть до 5 г соли в день, то есть стандартные «посолы» блюд и салатиков.
С сахаром сложнее в плане граммовки — 50 г в день. Тут предлагаем просто не ограничивать себя в сладостях и просто заменить сахарные торты на десерты ProteinRex. Мы специально сделали вафли, тортики, печенье, ореховые батончики и ещё много-много всего, чтобы каждый сладкоежка мог насладиться заветным десертом без вреда для фигуры и здоровья.
Помните о заповеди: Happy. Healthy. Me.
Каким бы сложным ни казался правильный рацион, на деле всё очень просто. Помните, что ваш организм даёт вам миллион возможностей, чтобы наслаждаться жизнью, поэтому очень важно ответить ему взаимностью: есть побольше фруктов и овощей, пить воду, быть физически активным и качественно высыпаться.
Большой путь начинается с маленьких шагов, поэтому хвалите себя даже за самые маленькие достижения на пути к правильному рациону.