Было бы классно испытывать только радость, восторг, очарование, влюбленность. Когда промозглый серый день кажется волшебным. Когда ты уверен в том, что обязательно все получится и нет никаких поводов для тревог.
Очень сложно выдерживать плохие чувства – грусть, злость, страх, тревогу, вину и стыд. Да зачем они вообще нужны? Чтобы не радоваться жизни? Чтобы ощущать, как проходит жизнь мимо пока ты тревожишься? Ведь невозможно одновременно ловить панические атаки, радоваться погожему деньку и быть уверенным в себе.
А если попробовать не делить чувства и эмоции на хорошие и плохие. Попробовать относиться к ним как к сигналам.
Эмоции – инструмент приспособления, который появился в процессе эволюции. Эмоции помогают ориентироваться в мире, запоминать опыт, обучаться и общаться. Это сигнал. Если мне сейчас страшно, то скорее всего мне следует быть осторожным. Если я злюсь, значит где-то были нарушены мои границы и мне следует их защитить. Если мне грустно, то, возможно, что-то поменялось в моей жизни и с чем-то надо попрощаться и расстаться.
Получается, что в чувствах нет ничего плохого. Это реакция на изменения окружающей среды, которая высвобождает энергию на действия. Например, дать отпор и отстоять свои границы в случае злости, поплакать если грустно или убежать, когда страшно.
Но что же делать, если злость есть, а возможности выразить эту злость нет? Нельзя ударить того, кто нарушил границы и обидно обозвал, за это могут быть неприятные последствия.
Важно признаться самому себе в том, что я сейчас чувствую. Назвать это чувство, не давать ему оценку и не пытаться манипулировать им. Признать чувство, дать ему место и время, чтобы «побыть». Возможно, это чувство отзовется ощущением в теле. Понаблюдайте за этим ощущением: где оно располагается, какого оно объема, интенсивности, как проявляется (пульсирует, бурлит, греет, холодит). Попробуйте подышать в эту область. Не гоните чувство и совсем скоро заметите, что его интенсивность начнет падать и вскоре сойдет на нет. Большинство эмоций заканчиваются в течение первых 10-15 минут.
Что вы сейчас чувствуете? Какую эмоцию испытываете? Что ощущаете в теле?
Записаться на консультацию