Ты хочешь привести себя в форму, но вокруг миллион советов:
«Кардио – это лучший способ сжечь жир!»
«Нет, только силовые тренировки дают красивое тело!»
«А лучше вообще кроссфит, он эффективнее!»
Так что же реально работает? Давай разберёмся, в чём разница между кардио и силовыми тренировками, что они дают и что лучше выбрать.
📌 Кардио – что это и для чего?
🏃♀️ Кардио = тренировка сердечно-сосудистой системы
- Это бег, плавание, велосипед, ходьба, скакалка, эллипс.
- Главное в кардио – пульс, который повышается и держится в рабочей зоне.
🔥 Что даёт кардио?
✔ Сжигает калории прямо во время тренировки.
✔ Укрепляет сердце и лёгкие.
✔ Ускоряет обмен веществ – помогает тратить больше энергии даже в покое.
✔ Помогает сбросить вес, если есть дефицит калорий.
🚨 Минусы кардио:
- Жиросжигание останавливается сразу после тренировки.
- Если делать только кардио, можно терять мышцы (особенно при низкокалорийном питании).
- Долгие кардио-тренировки вызывают усталость и могут повышать уровень кортизола (гормона стресса).
📌 Силовые тренировки – что это и зачем?
🏋️♀️ Силовые = работа с весами (гантели, штанга, собственный вес)
- Это приседания, отжимания, подтягивания, упражнения с утяжелением.
- Основная цель – нагрузка на мышцы.
💪 Что дают силовые тренировки?
✔ Формируют красивое, подтянутое тело – мышцы придают форму.
✔ Сжигают калории даже после тренировки – мышцы требуют больше энергии.
✔ Укрепляют кости и суставы – уменьшают риск остеопороза.
✔ Ускоряют метаболизм – чем больше мышц, тем больше калорий ты тратишь даже в покое.
⚠️ Минусы силовых тренировок:
- Медленный процесс похудения – вес может даже увеличиться из-за роста мышц (но это не жир!).
- Если делать без техники, есть риск травм.
- После тренировки может быть боль в мышцах (но это нормально – мышцы восстанавливаются и становятся сильнее).
📌 Что лучше выбрать?
🔹 Если цель – сжечь жир быстро → кардио
- Подходит тем, кто хочет быстрые результаты и хорошую выносливость.
- Лучшие виды – интервальное кардио, бег, плавание, ходьба в горку.
🔹 Если цель – красивое тело и тонус → силовые
- Подходит тем, кто хочет не просто похудеть, а сделать тело подтянутым и сильным.
- Лучшие упражнения – базовые движения с собственным весом и утяжелением.
🔹 Если хочется и то, и другое → комбинированные тренировки
- Лучший вариант для большинства людей – сочетание кардио и силовых.
- Например, 3 силовые тренировки + 2 кардио в неделю – идеальный баланс.
Итоговая мысль
Кардио = сжигание калорий здесь и сейчас.
Силовые = красивое тело и жиросжигание на долгую перспективу.
Лучший спорт – тот, который ты можешь делать регулярно. Главное – не выбирать крайности, а находить баланс.
Анжела Богданова. Я знаю лучше.