Красивое подтянутое тело и стройная фигура — мечта многих. Некоторые, для достижения этой цели практикуют голодание, другие дыхательные практики и медитации. Но стоит понимать, что резкое снижение веса может привести к ухудшению здоровья. Диеты и экстремальные тренировки дают только временный эффект, часто вес снова возвращается. Как похудеть безопасно и помогает ли в этом массаж? Расскажем в статье.
Как худеть без вреда для здоровья: основные принципы
Похудение — это не только снижение массы тела, но и улучшение общего состояния организма. Чтобы достичь стабильного результата, следует придерживаться таких правил, как:
- создать умеренный дефицит (300–500 в день), что позволит терять около 3–4 кг в месяц без вреда для здоровья;
- сбалансированно питаться — ежедневное употребление белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложных углеводов (овощи, цельнозерновые продукты) и полезных жиров (авокадо, орехи, растительные масла) позволяет снизить вес без последствий;
- двигательная активность — комбинация кардио (бег, ходьба, плавание) и силовых тренировок ускоряет метаболизм и помогает сохранить мышечную массу;
- водный баланс — каждый день следует выпивать норму воды из расчета 30 мл. * 1 кг. веса; жидкость ускоряет обмен веществ, помогает избавиться от отечности;
- качественный сон — нехватка сна замедляет обменные процессы, усиливает влечение к вредной, жирной пище (спать необходимо минимум 7–8 часов в сутки).
Такой подход позволит безопасно избавляться от 3–5 кг в месяц и поддерживать здоровье.
Какова роль массажа в процессе похудения?
Для одни массаж — это просто способ расслабиться после трудового дня. Но на самом деле массаж — это мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами. Процедура улучшает кровообращение, ускоряет метаболизм, помогает избавиться от отечности. Среди наиболее эффективных разновидностей массажа, которые помогают похудеть выделяют:
- антицеллюлитный — интенсивное воздействие на проблемные зоны разбивает жировые отложения и улучшает лимфодренаж;
- лимфодренажный — помогает избавиться от избытков жидкости, снимает отеки, полезен людям с предрасположенностью к задержке воды в организме;
- вакуумный — улучшает кровообращение, стимулирует обменные процессы в подкожной клетчатке;
- перкуссионный — устраняет застойные явления, улучшает лимфо-и кровообращение в тканях.
Регулярные массажные процедуры в комбинации с двигательной активностью и сбалансированным питанием позволяют добиться отличных результатов.
Чтобы ускорить процесс безопасного снижения веса, можно подключить еще несколько дополнительных методик. Например, контрастный душ активизирует кровообращение и укрепляет сосуды. Обертывания улучшают состояние кожи, делают ее упругой и подтянутой. Йога и дыхательные практики снижают уровень стресса, который часто приводит к перееданию. Баня способствует выведению токсинов и лишней жидкости.
Безопасное похудение за один месяц — это вовсе не миф, а реальная цель, которую можно достичь, если подходить к процессу комплексно. Сбалансированное питание, дефицит калорий, регулярные тренировки и массаж — это ключевые составляющие успешного снижения веса.