В современной литературе про мозг и психологию часто можно встретить отсылку к книге Поток М. Чиксентмихайи.
Эта работа упоминается в контексте развития концентрации, управления дофамином, достижения целей, обретения состояния счастья.
Что это за настройка мозга, о которой упоминает каждый второй современный автор?
Поток — особое психологическое состояние, при котором человек полностью погружен в деятельность, теряя ощущение времени и испытывая удовольствие от самого процесса.
Что происходит в мозге в этом состоянии?
- Повышение уровня дофамина — усиливает мотивацию, концентрацию и вовлечённость.
- Подавление префронтальной коры — снижает самокритику, страх неудачи, излишний контроль и чрезмерный "внутренний диалог".
- Активация стриатума — эта часть мозга перехватывает управление и позволяет действовать быстро, без лишних раздумий. Стриатум работает в связке с дофаминовой системой, усиливая мотивацию и удовольствие от процесса в моменте.
- Синхронизация альфа- и тета-волн мозга:Альфа-волны (8–12 Гц) помогают расслабиться и сосредоточиться.
Тета-волны (4–8 Гц) связаны с креативностью и интуицией.
В состоянии потока в мозге активируются именно эти ритмы.
Описанное состояние можно ощущать не только в деятельности, в нем можно жить!
Дофамин включает состояние ПОТОКА
Правильная активация дофамина обеспечивает состояние "потока".
Как понять, что состояние "потока" включилось?
✔ Полная концентрация на задаче — нет отвлекающих мыслей, внимание полностью погружено в процесс.
✔ Сильное чувство удовлетворения — мотивация идёт изнутри, а не из-за внешних наград.
✔ Энергетический подъём — после выхода из потока остаётся ощущение вдохновения, а не усталости.
✔ Баланс между сложностью задачи и уровнем навыков — если задача слишком сложная, возникает тревога, если слишком лёгкая — скука.
✔ Ощущение позитивного контроля — есть чувство, что я способен справиться с задачей.
✔ Отсутствие самокритики — нет мыслей о своих слабостях и страха ошибок.
✔ Искажение восприятия времени — кажется, что время либо летит незаметно, либо замедляется.
✔ Автономность процесса — человек занимается деятельностью не ради внешней пользы (денег, похвалы), а ради самого процесса. Хотя это не исключает получения выгод.
Интересно, что перечисленные пункты часто активируются во время стимуляции "дешёвым дофамином", например соц.сетями!
Мозг ищет такое состояние, и, когда находит, делает всё, чтобы возвращаться в него снова и снова. Если создать условия для появления потока в повседневной жизни, то потребность в дешёвой стимуляции отпадёт, как осенняя листва 🍂