Нам внушали: «Не ешь перед сном – растолстеешь!» или «После шести ни крошки в рот!». Но правда в том, что голод перед сном – это совсем не хорошо. Он может привести к плохому сну, замедлению обмена веществ и даже перееданию на следующий день.
Так что есть на ночь можно! Главное – правильные продукты. Диетолог Марина Соколова объясняет, что есть пища, которая успокаивает нервную систему, помогает быстрее уснуть и даже способствует сжиганию жира во время сна. А есть те, которые наоборот – перегружают желудок, мешают сну и откладываются лишними килограммами.
Чего точно нельзя есть перед сном?
- Фастфуд и жареная еда. Организм не успеет её переварить, будете ворочаться всю ночь.
- Сладости и мучное. Такая еда не насытит, всё, что вы получите – резкий скачок сахара в крови, а затем его падение. Заснуть после такого будет трудно.
- Кофе и чёрный чай. Кофеин действует на организм до 6 часов, так что даже чашка чая перед сном может испортить отдых.
- Фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград). Многие думают, что это лёгкий перекус, но на самом деле – это глюкозный удар по организму перед сном.
А вот, что можно есть на ночь без вреда для фигуры и сна
1. Грудка индейки и курицы, рыба и морепродукты
Лёгкий белок, который хорошо насыщает и помогает заснуть. Всё дело в триптофане – аминокислоте, которая способствует выработке серотонина и мелатонина – гормонов хорошего сна. Лосось, тунец, треска и креветки богаты омега-3 и витамином D, которые снижают уровень стресса и помогают расслабиться перед сном.
3. Яйцо
«Это то, что я сама ем перед сном, – рассказывает диетолог. Если хочется чего-то лёгкого, варёное яйцо – отличный вариант. Там нужный белок, и не перегружает пищеварительную систему».
4. Тыквенные семечки
Во-первых, пощелкать семечек перед сном успокаивает. Во-вторых, тыквенные семечки – источник магния. Этот микроэлемент расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение. Если вам тяжело уснуть – попробуйте съесть горсть перед сном.
5. Зелень , овощи и листья салата
«Попробуйте приготовить лёгкий зеленый салат. В листьях и овощах много клетчатки, которая помогает работе кишечника, а также витаминов, поддерживающих нервную систему», – советует диетолог.
6. Сыр
Но только твёрдый или козий! В них много белка и кальция, но при этом мало углеводов, так что голод ночью не разбудит вас.
7. Грейпфрут
Это один из немногих фруктов, которые можно есть перед сном. Он стимулирует обмен веществ, помогает сжигать жир и улучшает работу печени ночью.
8. Имбирный чай
Отличный вариант вместо позднего ужина! Он разгоняет метаболизм, снимает воспаления и согревает. Можно добавить немного мёда, если хочется чего-то сладкого.
Вывод: Голодать перед сном – плохая идея. Организм будет в стрессе, что замедлит обмен веществ. И не забывайте: если есть проблемы с пищеварением или сном, лучше проконсультироваться с врачом!