Статичные позы - они очень просты в исполнении, но эффективны, особенно, когда на сложные и длительные упражнения не хватает времени. Таких поз достаточно много в йоге, и мне нравится одна поза, которую можно делать сидя, заодно растягивая заднюю поверхность тела и получать пользу. Также это упражнение рекомендуют делать для того, чтобы подтянуть живота, уменьшить его объемы. Поза также полезна тем, кто много сидит на стуле, так как она снижает напряжение с нижних отделов спины, ног, что в свою очередь даже полезно для лица. И у позы есть несколько вариантов исполнения - от более простого до более сложного. Но, какую позу можно попробовать? Что она дает? И как делать? Давайте поговорим.
1 поза, которая улучшает работу пищеварения, расслабляет спину и шею, подтягивает живот, а ещё омолаживает лицо:
Поза о которой пойдет речь называется «Пашчимоттанасана» или поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела. Я часто делаю эту позу, даже просто в конце дня, сидя в постели, так как оно оказывает хороший расслабляющий эффект, снижая нагрузку с области поясницы, нижних отделов спины. Это полезно, когда приходится много сидеть на стуле и делать какие-то сложные упражнения сил особенно нет. Помимо этого поза растягивает заднюю поверхность спины, ног, почти всего тела.
За счет этого растягивается задняя поверхностная миофасциальная линия, что в свою очередь снижает нагрузку с ног, стоп, спины, а это также полезно для лица и шеи. Так как мы помним о том, что из-за этой линии вся нагрузка, которая есть в области ног, спины постепенно идёт на вышележащие отделы: заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. Что в итоге не только приводит к проблемам с поворотами головы в сторону, но ещё и появляются горизонтальные морщины на лбу, нависания век, отеки вокруг глаз, мелкие морщинки вокруг глаз.
Почему поза не только расслабляет ноги, спину, но ещё и омолаживает лицо.
Помимо этого расслабление и снижение нагрузки со спины позволяет быстрее засыпать, уменьшает бессонницу. Ко всему прочему в позе интенсивного вытяжения задней поверхности тела мы получаем массажный эффект на область живота.
Это в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, уменьшает тяжесть и напряжение в области живота. Ускоряются обменные процессы в области живота, что ускоряет вывод лишней воды и также подтягивает живот. Но также массажный эффект ускоряет сжигание жира в области живота как подкожного, так и висцерального. Только важно не задерживать в позе дыхание, а глубоко дышать.
И также эту позу может использовать для повышения энергии и сил при физической, эмоциональной усталости.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Сядем в позу и получаем пользу: расслабляемся, подтягиваем живот, омолаживаем лицо и даже спину расслабляем
И, чтобы сделать позы в классическом варианте;
- Сядем на пол.
- Ноги выпрямлены.
- Спины прямая
- Мягко делаем вдох, руки слегка отводим назад.
- Колени слегка сгибаем.
- И на выдохе мягко наклоняем корпус вперед, стараясь положить живот на бедра.
- Тянем стопы на себя.
- Руки можно положить на пол около ног, либо ухватиться за стопы.
- В позе глубоко дышим 20-30 секунд. Время можно постепенно увеличивать до 1-5 минут.
- Затем мягко выпрямляемся в обратном порядке.
Если этот вариант слишком сложный, то можно попробовать вот такой вариант:
- Все тоже самое, сидим на полу.
- Ноги вытянуты, но сильнее согнуты в коленях.
- И из такого положения на выдохе мягко опускаем корпус вперед, как будто кладем живот на бедра.
- Стопы тянем на себя.
- В позе глубоко дышим 20-30 секунд. Время можно увеличивать до 1-5 минут.
- Расслабляемся, поднимаем корпус.
- Повторяем позу ещё 1-2 раза.
И третий вариант с подушками, ещё более простой, но чуть менее действенный, но он больше всего расслабляет:
- Садимся прямо, ноги выпрямлены.
- На ноги кладем подушки ( высокие ).
- Мягко на выдохе опускаем корпус вперед, кладем голову и руки на подушку.
- В таком положении глубоко дышим.
- В таком положении я иногда просто сижу и отдыхаю до 3-5 минут, вот сколько захочу.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делали ли вы подобные позы? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: