После 50 лет женщина замечает, что устает быстрее, чем раньше, у нее чаще меняется настроение, а вес начинает расти даже при прежнем образе жизни. Эти проявления связаны с перестройкой гормонального фона и замедлением метаболизма. В этот период яйцеклетки уже не созревают, уровень эстрогенов постепенно снижается.
Однако не стоит сразу списывать все проблемы на возраст: важно вовремя обратиться к врачу и сдать необходимые анализы. Так вы узнаете, действительно ли изменения связаны с менопаузой или есть другие причины (например, заболевания щитовидной железы или сахарный диабет). Чем раньше вы начнете понимать суть происходящих процессов, тем легче будет скорректировать образ жизни.
Гормональные изменения и их влияние
При наступлении менопаузы резко снижается выработка эстрогенов. Это ведет к ряду последствий.
• Перебои в менструальном цикле, а со временем его полное исчезновение.
• Ухудшение состояния кожи и волос, снижение эластичности тканей.
• Изменение распределения жировой ткани (часто увеличивается жировой слой в области живота).
• Возможные скачки настроения, нарушения сна, повышенная утомляемость.
Также в крови возрастает уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), что еще больше подчеркивает недостаток эстрогенов Подобные колебания гормонов влияют и на сердечно-сосудистую систему, повышая риск гипертонии и других заболеваний.
Нередко в этот период женщины сталкиваются с приливами жара, повышенной потливостью и чувством тревожности. Изменения затрагивают не только физиологию, но и эмоциональное состояние: некоторые отмечают повышенную раздражительность и депрессивные настроения.
- Подписывайтесь на наш телеграм-канал и получите ТОП-20 рекомендаций, как эффективно похудеть к лету, от нашего врача-эксперта, доктора медицинских наук, Евгения Покушалова.
Что с этим делать?
• Гормонозаместительная терапия (ГЗТ)
ГЗТ может смягчить проявления дефицита эстрогенов — приливы, перепады настроения, нарушения сна и риска потери костной массы. Однако есть и противопоказания: например, некоторые формы опухолей и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Перед началом ГЗТ обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом и эндокринологом, сдать анализы и взвесить все «за» и «против».
• Натуральные альтернативы
Фитоэстрогены (соя, красный клевер, льняное семя) способны оказывать мягкое эстрогеноподобное действие, но их эффективность может значительно варьироваться. Также существуют растительные комплексы, которые содержат витамины и минералы, поддерживающие женское здоровье. Несмотря на более мягкий эффект, даже такие средства должны подбираться индивидуально.
• Питание и физическая активность
Пища с высоким содержанием белка (рыба, нежирное мясо, молочные продукты), растительных жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и клетчатки (овощи, фрукты, крупы) поможет поддерживать здоровую массу тела и нормальный уровень энергии. Важны витамин D и кальций для профилактики остеопороза.
Физическая нагрузка — ходьба, плавание, йога, пилатес или силовые упражнения — помогает укрепить кости, сохранить мышечную массу и стабилизировать настроение Умеренные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшают обмен веществ.
• Психологическое здоровье
Многое зависит от отношения к переменам. Если вы чувствуете постоянную тревогу, апатию или депрессию, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Помогают также техники осознанности, дыхательные практики и участие в группах поддержки, где женщины делятся опытом и взаимной поддержкой.
Природные эстрогены при менопаузе
Существуют натуральные добавки, которые помогают справиться с симптомами менопаузы. Например, «Лигнагаллат» — разработка SOLOWAYS из новосибирского Академгородка. В его состав входят природные фитоэстрогены, лигнаны из семян льна, которые помогают мягко компенсировать дефицит гормонов и улучшить самочувствие.
Что делает состав эффективным:
- Дигидрокверцетин усиливает действие лигнанов и замедляет процессы старения.
- Галлокатехин из зелёного чая поддерживает гормональный баланс и нормализует обмен веществ.
Новые возможности после 50
Несмотря на ощутимые перемены в организме, возраст 50+ открывает и новые горизонты. Многие женщины в этот период начинают уделять время тому, на что раньше не было времени.
• Путешествия
Исследование новых мест позволяет расширить кругозор, отдохнуть психологически и физически, завести новые знакомства.
• Хобби и увлечения
Кто-то открывает в себе талант к рисованию, кто-то осваивает садоводство или кулинарию, а кто-то пробует себя в общественных проектах. Любое хобби повышает самооценку и придает жизни новые краски.
• Карьера и саморазвитие
Многие женщины после 50 решают сменить род деятельности, записываются на курсы, осваивают новые технологии или становятся наставницами для молодых специалистов.
Подобная активность помогает преодолеть стереотипы об «упадке сил» в постменопаузе и обрести уверенность в себе.
Менопауза — не конец активной жизни, а скорее новый этап, который открывает перед женщиной массу возможностей. Да, организму нужны более тщательный уход и внимание к здоровью, однако с грамотным подходом можно не только смягчить неприятные симптомы, но и почувствовать себя в чем-то даже бодрее и моложе, чем раньше.