Очень давно хотела прейти к теме осознанного питания, и где-то полгода назад я начала делать шаги к этому.
Все мы знаем, что для женского и мужского организма нормы витаминов, минералов разные. Они, конечно, ещё зависят от многих других факторов, но пока я беру широкое разделение.
А в особый период месяца наше питание особенно важно. Ведь каким бы нормальным и здоровым ни был бы этот период, это всё равно внутреннее повреждение и заживление. Отсюда и кровь. Поэтому мне хотелось помочь своему организму легко и без проблем пройти данный процесс.
Ограничение потребления
Для меня эти продукты не стали новостью. Те, кто задумался об осознанном потреблении, или исключили их полностью, или стали есть реже.
Это:
- кофе;
- газированные напитки;
- жирная пища и фастфуд;
- белый хлеб и выпечка;
- алкоголь.
Дальше будет список продуктов в основном для того, чтобы уменьшить боли во время периода, но также, я считаю, многие восстанавливают нехватку витаминов в организме.
Фрукты
Многим в данный период больше хочется сладкого. И вместо того, чтобы покупать шоколадки и мороженое, стоит обратить внимание на фрукты.
Выделяют два основных плюса фруктов: фруктоза и вода. Что помогает избавиться от тяги к сладкому и убрать отёчность.
Рекомендуют: арбуз, дыню, сливу.
Зелёные овощи и зелень
Честно говоря, на себе испытала как введение в организм только зелёных продуктов сильно улучшает работу кишечника. Попробуйте неделю есть только зелёное и белок. Во-первых, почувствуете нереальную лёгкость в организме. Во-вторых, наладится работа кишечника.
Конечно, я не рекомендую такую диету на постоянке. Так как это, очевидно, неполноценное питание. Но после зажора или тяжёлого ужина в предыдущий день. Очень помогает тарелка зелёного салата.
А вот, если кишечник раздражён, то скачет уровень эстрогена, что приводит к спазмам внизу живота.
Рекомендуемые продукты: шпинат, брокколи, петрушка, щавель, кинза.
Молочные продукты
Сейчас идёт сильное табу на молочные продукты. Я вегетарианка, но пока не нашла достаточных причин отказаться от молочных продуктов. А соевое молоко и не особо вкусное, так там ещё и полно сахара.
А вот в молочных продуктах содержится кальций. В менструацию он сильно вымывается из организма вместе с кровью. Поэтому очень полезно потреблять в этот период больше продуктов, богатых кальцием.
Недостаток кальция приводит к раздражительности, упадку сил и судорогам.
Рекомендовано: молоко, сыры, творог, сливочное масло.
Вот и появилась возможность позволить себе бутерброд со сливочным маслом. 😁
Витамин С
Оказывается, витамин C помогает усваиваться железу. Продукты богатые железом тоже стоит добавить в еду. 😉 Я, например, так добавляла свёклу.
Рекомендовано: апельсины, лимоны, сладкий перец.
Омега-3
Ну про пользу омега-3 думаю слышали абсолютно все. Американская клиника VIVA EVE опубликовала на своём сайте статистику, по которой женщины с нормальным уровнем омега-3 легче переносят менструацию и не имеют сильных болей.
Рекомендовано: жирные сорта рыбы, льняное масло, грецкий орех, авокадо.
Пить много воды и травяной чай
Рекомендуется пить ромашковый чай для улучшения настроения и снижения стресса.
В ПМС возможна задержка воды в организме и появление отёчности. Чтобы этого избежать, нужно пить больше воды. Водный баланс поможет избавиться от шлаков и токсинов в организме. Я пью из пропорции 0.31*вес.
Вывод
Статья написана мной по материалам с сайта kotex.
У них много статей от гинекологов. Постаралась выжать для вас и себя самую нужную и интересную информацию. Положу её в подборку "мотивация", чтобы подглядывать список продуктов.
А для себя постараюсь есть раз в неделю авокадо. Не пить кофе в этот период. Ну и я сейчас выстраиваю для себя водный баланс.
Надеюсь статья будет вам полезна. 🪷 Буду рада подписке на канал. 😉