Как не сорваться с правильного питания в стрессовые периоды Один мой знакомый, будучи в жутком стрессе, однажды сделал всего одно действие, которое спасло его от ночного зажора. В конце статьи я обязательно расскажу, что это за действие. Стресс — это природная реакция организма, вызванная гормоном кортизолом. Он повышает уровень сахара в крови и заставляет нас искать быстрые источники энергии, чаще всего — сладости и жирную пищу. Но есть и хорошие новости: это можно контролировать! И вот теперь — обещанное действие моего знакомого. В момент стресса он просто взял телефон, открыл заметку и написал: "Я справлюсь. Это пройдёт. Я выбираю себя". После этого желание заесть стресс уходило. Возможно, сработает и для вас?
Как не сорваться с правильного питания в стрессовые периоды
Один мой знакомый, будучи в жутком стрессе, однажды сделал всего одно действие, которое спасло его от ночного зажора. В конце статьи я обязательно расскажу, что это за действие.
Почему в стрессе мы тянемся к вредной еде?
Стресс — это природная реакция организма, вызванная гормоном кортизолом. Он повышает уровень сахара в крови и заставляет нас искать быстрые источники энергии, чаще всего — сладости и жирную пищу. Но есть и хорошие новости: это можно контролировать!
Три психологических приёма, которые помогут избежать срыва
- Эффект "пяти минут" — пообещайте себе подождать пять минут перед тем, как съесть "запрещёнку". Часто этого времени достаточно, чтобы желание пропало.
- Переключение фокуса — смените внимание с еды на другую активность: дыхательные упражнения, прогулку, звонок другу. Чем быстрее вы смените контекст, тем меньше шансов сорваться.
- Правило замены — не запрещайте себе ничего, но предложите альтернативу: замените молочный шоколад на тёмный, чипсы — на орехи. Пусть выбор остаётся за вами, но в пользу здоровья.
Практические лайфхаки: что есть, чтобы стресс не управлял вами?
- Белки и полезные жиры (рыба, яйца, орехи) стабилизируют уровень сахара, не давая скачков голода.
- Клетчатка (овощи, ягоды, цельнозерновые продукты) насыщает и помогает контролировать аппетит.
- Вода — частая причина ложного голода. Перед перекусом попробуйте выпить стакан воды.
- Магний и витамины группы B. Они снижают тревожность. Их можно получить из шпината, бананов, семечек и гречки.
Как сделать правильное питание автоматическим?
- Готовьте еду заранее, чтобы под рукой всегда была полезная альтернатива.
- Держите на виду только полезные продукты.
- Введите правило "первого выбора": сначала съедаете что-то полезное, а потом решаете, хочется ли вам "запрещённого".
Итог
И вот теперь — обещанное действие моего знакомого. В момент стресса он просто взял телефон, открыл заметку и написал: "Я справлюсь. Это пройдёт. Я выбираю себя". После этого желание заесть стресс уходило. Возможно, сработает и для вас?