Появление малыша — одно из самых волнующих и значимых событий в жизни женщины. Но помимо радости многие сталкиваются с различными физическими изменениями, которые произошли с их телом. Одной из наиболее распространенных проблем является восстановление живота после родов. Рассмотрим в статье, когда можно начинать тренировки и какие упражнения разрешены.
Когда начинать избавляться от живота?
- Врачи рекомендуют начинать спортивные нагрузки не ранее, чем через три месяца после родов. Правда, гимнастику и легкую зарядку можно начинать уже после шести недель. Ключевое слово здесь — легкую.
Прежде чем переходить к полноценным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с участковым врачом.
И помните: если у вас диастаз, то большинство простых упражнений на пресс противопоказаны.
Диастаз — явление, когда между передними прямыми мышцами живота появляется пространство. Иными словами, это расхождение мышц живота. Само слово это с греческого и переводится как «расхождение». Диастазом называют расхождение мышц на расстояние более 4,5 см (это примерно равно ширине двух пальцев).
Послеродовой диастаз — явление нередкое и временное. Это значит, что у большинства он сам проходит в течение года.
Важно, что вреда здоровью расхождение мышц (как бы страшно это ни звучало) не несет, но эстетически выглядит непривлекательно. Именно поэтому многие молодые мамы, увидев такой некрасивый живот у себя после родов, бросаются закачивать пресс. И это в корне неверно. Ведь классические упражнения на пресс после родов запрещены.
Главное лечение диастаза — это время.
Разрешенные упражнения на восстановление и укрепление мышц живота после родов
1. Как бы странно это ни звучало, но самое популярное из разрешенных упражнений — это втягивание живота. Иначе — вакуум.
Его можно делать как стоя, так и из положения лежа с согнутыми ногами или же стоя на четвереньках (упражнение «кошка»).
- Втяните живот и задержитесь на 10−20 секунд. Выполните несколько подходов.
Втягивание можно выполнять даже недавно рожавшим.
2. К избыточному перенапряжению мышц также не приводит знаменитая и любимая многими планка, поэтому считается разрешенным упражнением. Однако не всем она может подойти, ведь у некоторых после эпидуральной анестезии спина болит до полугода.
3. Разрешается также супинация колена. Так, в положении на четвереньках подтягивайте поочередно левую и правую ногу к груди. Опять же необходимы несколько подходов.
4. Ягодичный мостик — поднятие нижней половины туловища в положении на спине. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Выполнить несколько подходов.
Что еще нельзя, а что можно после родов?
Обратите внимание на то, что после родов противопоказаны какие-либо диеты, поэтому убрать живот с помощью дефицита калорий не получится.
Во-первых, на первых порах у вас и так будет недосып. А если к этому добавится еще и чувство голода, хорошего будет мало. Во-вторых, если кормите грудью, то может пропасть молоко.
Однако питаться правильно можно и нужно. Тем более, опять же, если кормите грудью. Исключите сладкое — оно вредит малышу и не идет на пользу вам самим.
Также полезна физическая активность: вы можете заниматься йогой, пилатесом, плаванием (все это, разумеется, после 6 недель), а также часто и подолгу гулять. Пассивные прогулки с коляской, когда малыш спит, а вы сидите на лавочке и медитируете, замените на активные.
Главное — любить себя и свое тело, а оно отзовется с благодарностью и будет делать все, что вы от него хотите. Выполняйте несложные разрешенные упражнения, питайтесь правильно, много гуляйте. И живот после родов обязательно уйдет.
Автор — Вера Иванчикова
Источник — ШколаЖизни.ру