Правильное питание — ключ к здоровью и спортивным достижениям. Но даже среди спортсменов распространены мифы, которые мешают достигать лучших результатов. Разбираем 5 самых популярных заблуждений.
1. Чем больше белка, тем лучше.
Белок важен для мышечного роста, но его избыток не ускорит процесс. Организм усваивает только определённое количество белка, а излишки либо превращаются в энергию, либо выводятся. Оптимальная норма — 1,6–2,2 г белка на 1 кг веса.
2. Углеводы вредны и мешают похудению.
Углеводы — главный источник энергии. Их полный отказ приводит к снижению работоспособности, усталости и потере мышечной массы. Главное — выбирать сложные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты) и соблюдать баланс БЖУ.
3. Жиры делают тебя толстым.
Полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло) необходимы для гормонального баланса, работы мозга и усвоения витаминов. Важно не злоупотреблять трансжирами (фастфуд, маргарин), а здоровые жиры должны составлять 20–35% от дневного рациона.
4. Нельзя есть после 18:00.
Организм не отключает метаболизм вечером. Главное — общее количество калорий за день. Если вы тренируетесь вечером, полезный ужин с белками и клетчаткой улучшит восстановление.
5. Детокс-диеты очищают организм.
Печень и почки прекрасно справляются с очищением организма. Соки и детокс-диеты — не более чем маркетинговый ход. Лучше наладить сбалансированное питание и пить достаточно воды.
🚀 Вывод: Разбирайтесь в питании, анализируйте информацию и не ведитесь на мифы. Только осознанный подход приведёт к результатам.