Опять хондроз или начнём думать логически? Расскажу, почему болит под лопаткой, покажу, как исправить.
Причина боли под лопаткой?
Причин боли в спине множество.
Это не простые слова...
Боль — это неприятное ощущение, которое человек испытывает при физическом или эмоциональном воздействии.
Боль бывает специфическая и неспецифическая.
Специфическая боль.
Специфическая боль — это боль, вызванная определённым заболеванием или структурными изменениями в позвоночнике либо распространением боли из других анатомических зон.
Когда мы точно можем указать причину боли, это специфическая боль.
Например, настоящая грыжа диска.
Не та, что нашли на МРТ, а та грыжа, которая даёт специфические симптомы, в том числе боль.
Специфические симптомы грыжи
- Спастическое напряжение мышц в проекции больной области. В положении лёжа пациент принимает вынужденную позу, оберегая поражённый участок.
- Нарушение чувствительности. Возникает онемение в конечностях, чувство покалывания, «мурашек».
- Снижение подвижности. Из-за боли пациент ограничивает движение в поражённой части позвоночника.
- Слабость в руках или ногах
Неспецифическая боль.
Неспецифическая боль — это боль без четкой причины. Сложно/невозможно сказать от чего болит.
Неспецифическая боль в спине (скелетно-мышечная) может быть связана с позвонками, межпозвонковыми дисками, фасеточными суставами, связками и мышцами спины.
Если всего одна жалоба — боль под лопаткой, это неспецифическая боль.
Это значит, нет одной причины боли под лопаткой.
Частая причина боли в спине под лопаткой.
Не стоит умножать сущностей без необходимостей.
Я за простые, проверенные решения.
Одна из частых причин боли в спине под лопаткой — дефицит подвижности позвоночника в грудном отделе.
Это то, что лежит на поверхности.
Смотрите, у позвоночника свои нормы подвижности поясничного, грудного и шейного отдела. Картинка ниже.
Все клиенты с жалобами на неспецифическую боль в спине имеют гипомобильный позвоночник.
Скажу прямо - позвоночник «деревянный».
Зачастую ЛФК сводится к упражнениям на гибкость.
А как же зажатые мышцы и триггеры?
Любимая сказка массажистов про зажатые мышцы.
Уберите от экранов детей и беременных, сейчас шок-контент.
Мышцы зажаты оттого, что они работают.
Жизнь так устроена.
Мышцы зажимаются и разжимаются.
После любого сеанса массажа мышцы зажмутся опять, и опять, и опять.
На зажатых мышцах свет клином не сошелся.
Тот, кто научился пользоваться молотком, везде видит шляпки гвоздей.
С триггерами полная хохма.
Никто эти триггеры в глаза не видел, ни на УЗИ, ни на МРТ.
Они в головах тех, кто про них говорит.
Как-нибудь напишу статью с научными обзорами этой темы.
Упражнения.
Ниже покажу упражнения, которые часто использую в практике.
Все упражнения в видео формате смотрите в специальной подборке.
Для упражнений понадобится ролл, одна из самых полезных и недорогих штук для здоровья.
Упражнение №1.
Размещаем ролл на нижний край лопаток.
Руки в замок за голову.
Выполняем прогиб в грудном отделе на выдохе.
2, 3 подхода по 15 - 20 повторений.
Упражнение №2.
Стоя на коленях, ролл ставим перед собой.
На выдохе опускаем грудную клетку к полу.
Не надо писать про больные колени.
Не делайте то, что вызывает боль.
2–3 подхода по 15–20 повторений в подходе.
Упражнение №3.
Рол ложим под плечи. Округляем спину. Давим руками.
Начинаем катить ролл вперёд, держим спину округлой и продолжаем давить в ролл руками.
Далее возвращаем обратно.
Так выполняем 2–3 подхода по 10–15 повторений.
ЛФК без рекламы.
Если вам нравится всё, что делаю, но при этом решительно непонятно, с чего начинать, как с этим работать, приглашаю в свой закрытый клуб.
Закрытый клуб в Телеграмм — место, где я рассказываю, показываю, объясняю ЛФК без воды, цензуры и т. д.
Закрытая, уникальная информация только для подписчиков.
В клубе публикую то, что на этой платформе никогда не будет: кейсы клиентов, семинары для специалистов, подробные гайды и уроки.
В клубе свой онлайн-чат, где участники задают свои вопросы, я отвечаю голосовыми сообщениями. Так быстрей и более подробно.
В клубе нет навязчивой рекламы из всех щелей, нет кричащих и отвлекающих заголовков. Только полезный контент.
Например, новая мини-лекция про БПС в ЛФК.
Удобная навигация по хэштегам на борту.
Клуб для тех, кто занимается ЗОЖ по-настоящему.
Кто стремится жить долго и, желательно, без боли.
Кто хочет вернуться к нормальной активности после травм, операций и т. д.
Если вы любитель постонать и пожаловаться на сложную судьбу, вам сюда не надо.
В моём клубе ЛФК, упражнения, тренировки, без фигни.
Если не готовы, не вступайте.
Если с нами, тогда — нажимайте сюда.
Внимание!
Информация из видео/статьи предоставлена в ознакомительных целях.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Упражнения не отменяют и не заменяют лечение у врача.
Будьте осторожны. Все персонажи и примеры из текста вымышлены, не более чем собирательный образ.
В этом блоге я рассказываю про современную реабилитацию, про травмы в спорте, про доказательный подход в восстановлении, про здоровье ОДА по науке без регистраций, магии и СМС.
Было интересно, поблагодарите автора подпиской в группу и комментарием в поддержку. Включайте уведомления о новых статьях и видео.