Без лишних предысторий и прелюдий, сразу к фактам.
Дофамин - это биологически активное вещество или (нейромедиатор), который вбрасывается в наш мозг, когда мы: съели или выпили что-то вкусное, посмотрели что-то развлекательное или даже познавательное, почитали книгу или повеселились с друзьями.
Всё это - дофамин.
И не только, но все способы его получения я здесь описывать не буду. Только самые очевидные. А именно те, благодаря которым мы его получаем в огромном количестве, хотя и сами этого не замечаем.
То что я сейчас скажу, относится к людям, которые больше не получают удовольствия от:
- просмотров фильмов
- чтения книг
- прогулок с друзьями
- от работы само собой
- от приятных моментов с любимыми и родными
Даже радость от полученных подарков уже не та, как например - в детстве.
Помните? Детство.
Эх, как все было ярко, наполнено эмоциями. Когда каждая маленькая радость превращалась в нечто такое, от чего сердце замирало.
Когда вы засыпали и представляли как завтра к вам придут в гости ваши друзья. Или как вы с родителями пойдете в парк развлечений, на шашлыки или к кому-то в гости.
Ох, даже мурашки побежали...
А у вас?
Что с нами стало? Наверно просто повзрослели и эмоции притупились - это нормально или все же нет?
Давайте для лучшего понимания представим человека, который жил 100 лет назад. Чем он занимался? Какие у него в жизни происходили яркие и интересные события?
Тяжелый ручной труд:
- ваяли
- шили
- занимались сельским хозяйством
- работа на различных производствах
- растили детей
Свободного времени на себя оставалось очень мало. И в эти маленькие отрезки времени происходили самые яркие моменты жизни: игра с ребенком, поход в гости, в театр, ну и какое-то своё хобби: игра на музыкальном инструменте, спорт, поделки из дерева или чтение книг. Опять же, всё не перечислю, но вы поняли суть.
И возьмем нас. Каждую секунду у нас в кармане находится источник огромного количества информации и не только полезной.
А еще и той, которая разрушает наш мозг.
Мы хотим ответить на каждое сообщение, посмотреть все сегодняшние рилсы, сторис, чтобы быть в курсе всех событий, в которых мы не принимаем никакого участия. К сожалению…
Вот почему в детстве все было ярче и насыщеннее. В нашем организме не было столько дофамина, сколько есть сейчас.
Мы перенасыщены дофамином
Вот вам еще пример:
Ну вот заказали вы себе пиццу или суши. Поели. Как на вкус? Вроде норм. В кошельке минус 2000 рублей, а внутри ощущение неудовлетворенности. Хотя эта пицца или суши были действительно вкусными. Но вы в это время еще и телевизор смотрели, параллельно листая ленту новостей. И оно все как бы мимоходом - прошло.
Знакомо теперь?
Возможно у вас возникнет ряд вопросов. "Что же мне теперь, суши не есть и от пиццы отказаться? А может еще и телефон выкинуть? Сдурел что ли, зачем мне вообще вся эта информация нужна? И так, вроде - норм…"
Что ж, если вас устраивает то, что жизнь проходит мимо, и ваше внимание и энергия уходят от вас, то наверное дальше вам читать не стоит. Лучше оставьте как есть, не надо себя вымучивать.
Но! Если вам все-таки интересно где же спрятана ваша энергия, ваша энтузиазм, прекрасное настроение и ярчайшие эмоции от самой жизни - продолжайте читать. Мы переходим к самой сути!
Ваша энергия утекает в потребление контента
Не буду душнить и приводить статистику того сколько раз за день вы достаете телефон, у каждого это свое число.
Факт № 1 ваша энергия тратится, когда вы листаете соц. сети
Это не отдых для вашего мозга, а такая же работа, как и та, от которой вы “отдыхаете” сидя с телефоном в руках.
Факт № 2 Переизбыток дофамина не дает вам сконцентрироваться на работе
Утро, через 10 минут начало работы.
Пьёте кофеек, в голове мысль - "А может еще чего-нибудь сладенького съесть? Полистаю ка я еще ленту в ВК или Инсте, вдруг на что интересное наткнусь".
Ну а потом сразу за работу!
Рабочий день начался, проходит 15-20 минут. Интересно, может мне кто-то написал, надо бы проверить. И снова минут на 10 в телефон. Затем снова кофеек, десерт, телефон, коф.., десе.., теле… Ой, что-то силы закончились. Спать охота, наверное недосып, погода или еще что.
Нет - просто переизбыток дофамина вырубил всю вашу энергию и внимание. Ни тебе сил, ни хорошего настроения, ну и конечно же никакой тебе работы и концентрации. Иди домой, завтра попробуешь!
А дома то: диванчик, сериальчик, вкусный ужин, чаёк со вкусняшками. Эх, жизнь - хороша! И так год, за годом…
Факт № 3 Вы можете вернуть утраченную энергию и концентрацию
А теперь к самой сути всего написанного выше. Что же со всем этим делать то? Как вернуть себе нормальное человеческое состояние, при котором:
- начнут приходить крутые креативные идеи, особенно полезно для тех, кто работает в творческих сферах: художники, писатели, дизайнеры, копирайтеры, музыканты и всех кто ощущает себя творческой личностью
- фокус внимания сможете удержать больше чем на 10 минут
- не надо больше вливать в себя литры кофе, чтобы стать энергичнее, энергии будет более чем достаточно
- ну и самое главное - начнете снова радоваться мелочам, встречам с друзьями, досугу с любимыми, даже утреннему солнцу
Дофаминовый детокс - мой личный опыт
Продолжительность - 4 дня. Можете дольше, тут по желанию.
День 1-й:
Полная изоляция от: технологий, людей, прогулок на улице (если прям совсем тяжко сидеть в 4 стенах, то выбирайтесь куда-нибудь на природу, желательно где нет людей).
Можете записывать свои мысли, что чувствуете. Можете медитировать, если умеете, или просто сфокусируйтесь на своем дыхании с закрытыми глазами. Ходим, сидим, лежим, но не спим.
Да кстати, книги тоже вызывают прилив дофамина, поэтому в первый день их тоже исключаем.
Рацион: пища без сахара, без соли. То есть не прокатит - “Ну я всего одну пироженку съем и все”. Нет, вообще ничего, что вызвало бы высокий прилив дофамина. Понятно, что он выделяется даже при потреблении постной пищи, но не в таких количествах как от пирожных или бургеров.
Что я ел и пил: отварной рис, отварная гречка, отварные яйца, хлеб с маслом, отварное и жареное мясо без соли, чай без сахара.
У вас будет что-то своё. Да кстати читал, что полезно есть зелень и овощи. Но я например получаю удовольствие от помидоров, других овощей или зелени и решил их в свой рацион не включать.
Следующие 3 дня:
Также: без сладкой, соленой еды и развлечений.
Но, можете работать! Если у вас есть какой-то проект, к которому вы никак не могли подступиться, теперь легко пойдет, вам ведь делать-то больше нечего.
Гулять - можно, но желательно одному. Чтобы не вызывать резкие скачки дофамина при встрече с друзьями или родными.
Скажу по себе, ощутил очень необычные эмоции радости, от простых вещей. Я только что завершил свой второй дофаминовый детокс и скажу одно - в первый раз может быть действительно трудно. Мне было. Помню как считал минуты, часы до конца первого дня. Но это того стоило.
Во второй раз было наоборот. Я погрузился в это спокойствие, уход от суеты и наслаждался тишиной. Время прошло быстро. И вас удивит то, насколько вы теперь протрезвеете. Вы оглянетесь назад и скажете себе прошлому - “Ты что серьезно залипал в телефон по несколько часов день? С ума сошел?”.
Осознаете насколько ваша жизнь состояла из привычек, которые отнимали у вас энергию и время. Да кстати, теперь у вас действительно будет больше времени, оно замедлится. Проверено.
Ну вот мы и подошли к концу
Помните этот момент? Когда Эдди выпил таблетку и буквально за один вечер написал книгу, которую мучал несколько месяцев или даже год. Что ж, после 4 х дней детокса, вы приблизитесь к этому состоянию. Собственно сам детокс и натолкнул меня на то, чтобы написать эту статью, написал её за 1,5 часа, примерно. Не хвастаюсь, а действительно легко пошло, сам удивился.
Вы возможно скажете - “Ну и что сразу не мог к сути подвести, зачем тянуть кота за я…”. Ну вы поняли. Надеюсь кому-то эта статья поможет и он или она её применит к своей жизни и ощутит всю прелесть и ценность каждого момента. А также доберется наконец до своего источника огромного количества энергии.
P.S. Время, энергия - жизнь.