Рецепты полезных ужинов. День 6

Перед весной и летом хочется легкой еды, чтобы скинуть лишние килограммы после зимних праздников. А кто-то просто любит питаться полезно.

Я приготовила 7 полезных, но вкусных ужинов, которые отразятся на вашей фигуре лишь положительно!

У каждого блюда приведены все граммовки, посчитаны калории, белки, жиры и углеводы.

Ранее я уже выкладывала рецепты первого, второго, третьего, четвертого, пятого дней.

День 6

Стейки форели с зеленым салатом

Нам понадобится (на 2 порции):

• Форель 400г
• Авокадо 1 шт
• Огурец 1 шт (~130г)
• Цветная капуста 130г
• Брокколи 130г
• Соевый соус 2 ст.л.
• Горчица зернистая 1 ч.л.
• Мёд 1 ч.л.
• Оливковое масло 1 ст.л.
• Лимон 1/4 шт
• Соль 0.5 ч.л. без горки

1 порция - 529 калорий

• Б 47,6
• Ж 28,4
• У 22,8

1. Смешиваем соевый соус, горчицу и мед. Смазываем стейки форели. Отправляем запекаться на 12 минут при 180С.
2. Цветную капусту и брокколи нарезаем на небольшие кусочки, отвариваем их 3 минуты в подсоленной кипящей воде. Затем перекладываем в миску с ледяной водой. Через минуту достаем и выкладываем на бумажное полотенце.
3. Нарезаем огурец полукольцами, авокадо кубиками.
4. В миске смешиваем цветную капусту, брокколи, огурец и авокадо. Поливаем соусом из пункта 1. Сбрызгиваем соком лимона и оливковым маслом. Солим. Все перемешиваем.
5. Выкладываем рыбку и порцию салата на тарелку, подаем с долькой лимона.

Получается вкусный, легкий ужин!

Приятного аппетита!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить остальные рецепты из недели полезных ужинов! А еще у нас много других интересных рецептов.