Если бы десятки лет назад кто-то сказал советскому человеку, что у него дофаминовая зависимость, он бы, скорее всего, недоуменно посмотрел и показал пальцем у виска. Ведь роль дофамина в мозге была открыта лишь в 1958 году, и долгое время об этом знали только узкие специалисты. Сегодня же, вооружившись интернетом, мы сами себе ставим диагнозы, зачастую ошибочные.
Так что же такое дофаминовая зависимость
Что вообще представляет собой дофамин? Если вбить этот вопрос в поисковик, первое, что вы найдете, — это определение: «Дофамин — это один из нейромедиаторов, вырабатываемых клетками головного мозга. Любые моменты, приносящие человеку радость, — вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых — сопровождаются выбросом этого биологически активного вещества». Получается, что, испытывая радость и удовольствие, мы насыщаем свою кровь этим гормоном. Но можно ли быть счастливым постоянно? Конечно, нет! После всплеска радости неизбежно наступает откат — уровень дофамина падает, и наше настроение меняется: от позитивного к нейтральному, а иногда и к негативному, вплоть до депрессии.
Я не раз замечал за собой, что зависим от этого гормона, как от запрещенных веществ. Каждый день я будто хожу по кругу: просыпаюсь — беру телефон, чтобы получить свою «дозу» радости (новости, ролики, соцсети). Когда это перестает приносить удовольствие, переключаюсь на еду — что-то вкусное, сладкое. Затем снова ролики на YouTube, стримы на Twitch. В какой-то момент начинаешь осознавать, что тратишь огромное количество времени впустую, буквально ни на что! Но и этого мало: чтобы усилить удовольствие, подключается алкоголь, и начинаются возлияния в выходные или любые свободные дни.
Если остановиться и попытаться понять себя, становится ясно: всё это уже не стимулирует выработку дофамина, а превратилось в привычку, в бесконечную попытку получить удовольствие. Более того, если отложить телефон, выключить компьютер, отказаться от алкоголя и вкусной еды, начинается что-то вроде ломки: пропадает интерес к жизни, ко всему вокруг. Ты попадаешь в так называемую «дофаминовую яму».
Термин «дофаминовая яма» описывает состояние, когда уровень дофамина, нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и удовольствие, резко снижается. Это приводит к апатии, отсутствию энергии и интереса к привычным радостям. Выход из этого состояния требует времени, осознанности и, зачастую, пересмотра своих привычек.
Что с этим делать, как бороться?
Есть одна восточная притча под названием «Вкус халвы». В ней рассказывается о правителе (халифе), который обожал халву и ел ее каждый день. Но однажды он перестал ощущать ее вкус. Никто из врачей не мог ему помочь, пока один мудрец не предложил необычный способ: он приказал связать халифа и поставить перед ним чашу с халвой. Естественно, это вызвало гнев правителя, но он согласился. Пробыв связанным несколько дней, халиф снова смог ощутить вкус любимого лакомства.
Эта притча иллюстрирует важный принцип: чтобы восстановить чувствительность к удовольствию, нужно временно отказаться от его источников. То же самое происходит с дофаминовой зависимостью. Чтобы вырваться из этого порочного круга, необходимо оградить себя от быстрых способов стимуляции выработки дофамина — будь то бесконечный скроллинг соцсетей, переедание или алкоголь.
Выбираемся из ямы.
Но как пережить «ломку» и выбраться из дофаминовой ямы? Важно понимать, что наш организм способен вырабатывать гормон радости не только через вредные привычки. Занятия спортом, чтение, пение, танцы, путешествия, творчество — всё это приносит удовольствие, не нанося вреда организму. Конечно, исцеление не происходит мгновенно. Придется пройти через период апатии, несколько дней без настроения, но это того стоит!
Почему я пишу эту статью, если подобных текстов в сети уже множество? Я пишу ее для себя. Чтобы дать себе стимул бороться, разорвать эту петлю зависимости и начать жить по-настоящему. Иногда важно не просто прочитать совет, а осознать его, пропустить через себя и сделать первый шаг к изменениям.