Наверное, каждый слышал убеждение о том, что все болезни от нервов. Так ли это на самом деле? Действительно ли от нашего эмоционального состояния зависит так много? Эти вопросы ИА «Хакасия» адресовало врачу неврологу-паркинсонологу медцентра «Долголетие» Марине Простаковой в рамках цикла материалов о здоровье.
19rusinfo.ru ищет ответы на вопросы, которые касаются каждого.
- Марина Михайловна, современное общество достаточно много говорит о стрессах. Популярно утверждение - все болезни от нервов. Как врач невролог вы с этим согласны?
- Давайте подробнее рассмотрим, что такое стресс. Это необязательно переживание по серьезному поводу: смена работы, развод, ситуации с финансами или здоровье. Стресс - это даже когда план не совпадает с фактом. А такое может происходить несколько раз в день, и все это стресс для организма. Например, ребенок не хочет вставать утром с постели и собираться в школу, для родителя это стресс, так как он недоволен, начинает раздражаться. И это только одна ситуация. Сколько ситуация возникает в дороге, в магазине, на работе? Множество.
На приеме я задаю вопрос, что было накануне за 2-4 недели. И многие говорят, что стресса не было, то есть значимой ситуации. Но было множество несовпадений плана с фактом, что привело к тому, что болезнь обострилась.
И да, действительно, утверждение «все болезни от нервов» абсолютно точное. Стресс либо запускает процесс, что чаще всего, либо подкрепляет и усиливает.
- Стресс и нарушения, происходящие в нервной системе - это одно и то же?
- Стресс запускает поломку в организме. А так как нервная система связана с каждой системой: сердечно-сосудистой, пищеварительной, гинекологической, то могут проявляться разные заболевания. Резкие стрессы могут вызывать расстройства пищеварения, гипертонический криз или инсульт. Хронические часто ведут к головной боли, мигреням. И встречаются они очень часто, как и боли в спине.
- Получается боль в спине, не всегда появляется из-за подъема тяжестей?
- Все знают, что боль в спине может появиться после поднятия чего-то тяжелого или сквозняка, говорят продуло. Но не все так просто. Начнем с того, что стресс ведет к напряжению мышц, через которые проходят сосуды, питающие в том числе и спину. Вспомним реакцию на стресс - сжимаются зубы, тело как будто замирает, это мимолетная реакция, многие даже не обращают на нее внимание. А это напряжение в мышцах не пропускает нужное количество крови по сосудам. Результат - питание снижается.
Если у человека уязвимая зона поясница или шея, то это область из за снижения питания и пострадает, возникают боли, прострелы. И человек даже не поднимая тяжестей, может вредить своей спине.
- Головная боль может возникать по этой же причине?
- Да, она может возникать из-за большого количества стрессовых моментов, которые человек не отслеживает. При систематических нарушениях боль может возникать из-за малейшего раздражения.
- Как проявляется стресс? Какие у него есть стадии?
- Существует три основных стадии стресса. Первая - стадия тревоги. По другому ее можно назвать «бей/беги/замри». Человек чувствует, что зажимается, тело замирает, учащается пульс, усиливается потливость. Если человек на нее правильно среагирует, болезни не сформируется. Должна произойти естественная выгрузка. В таких ситуациях помогает спорт, можно даже 10 раз присесть. Еще полезно правильное дыхание. Можно заняться творчеством.
Если ничего не сделать, произойдет следующая стадия - адаптации. Здесь нет внешних проявлений стресса, может показаться, что все хорошо, но нет, изменения в организме продолжаются.
Следующая стадия - истощения, когда развиваются соматические заболевания и психические расстройства. Садится иммунитет, легко словить простуду, возникают головные боли, патологии. Понимаете, насколько важно беречь себя? Было бы неплохо каждому человеку отслеживать стадии стресса.
- На что еще влияют стрессы, помимо прямого вреда здоровью? Например, забирает энергию, иммунитет, хорошее настроение?
- Ежедневный стресс забирает энергию, отсюда известное выражение «еще не встал, уже устал». В такие периоды как правило иммунная система снижает свою функцию и, как я уже сказала, легко заболеть. Силы организма помогать самому себе закончились, он старается себя сбалансировать, бороться со стрессом и тем самым расходует много энергии, своего ресурса. Настроение при этом не позволяет радоваться каждому дню.
- Как стрессы влияют на сон?
- По опыту могу сказать, что в начальной стадии люди в напряжении плохо спят, организму сложно расслабиться и уснуть. Он как будто в состоянии «всегда готов к бою» и человек не спит.
На стадии истощения, наоборот, постоянно сонное состояние. Человек не может выспаться, организму нужна помощь, он не может восстановиться. Первые четыре часа сна нужны для восстановления физики, а вторые четыре часа - психики. Хватит ли этого, зависит от того, кто сколько накопил стресса. Кто занимается своим психоэмоциональным здоровьем, тому 8 часов будет вполне достаточно.
Опять же, эти стадии могут по-разному выражаться у разных людей.
- Ну и самое сложное - как бороться со стрессами? Жить без стрессов кажется невыполнимой задачей.
- От стресса убежать невозможно, отчасти это двигатель нашего развития. Но нужно учиться правильно с ним справляться. Давайте учиться и применять.
Главное - восполнять свои жизненные потребности. Это полноценный сон – засыпать желательно до 23:00. Питание – делаем его сбалансированным и полезным. Про вредные привычки говорить, наверное, даже не стоит, все знают, что они не приносят пользу. Очень важна также двигательная активность - когда мы ходим в тренажерный зал, занимаемся плаваньем, танцами, это дает дополнительную энергию и одновременно позволяет разгрузиться от стрессовых моментов.
Очень важно получать знания о том, как правильно управлять своими эмоциями. Все реагируют на стресс по-разному. Кто-то уходит в ярость, а кто-то замыкается в себе. Важно уметь управлять своими эмоциями. Где эти знания получать? Идеально – у психолога. Если такой возможности нет, есть большое количество книг, из которых можно узнать о полезных инструментах.
Хобби и увлечения тоже помогают разгрузиться.
- А как быть с большим потоком информации, не всегда позитивной, которая окружает всех повседневно?
- Каждый из нас когда-то научился ходить. Важна практика. Если человек знает, что реагирует на негативную информацию слишком эмоционально, принимает близко к сердцу, наверное, следует фильтровать информацию, которую он читает. Он может это сделать только сам.
Вы встречались с термином «эмоциональная гигиена»? Гигиена утренняя и вечерняя нашего тела понятна всем. Что касается наших мыслей, эмоций и состояния - здесь также важна своевременная ежедневная уборка, или как говорят психологи выгрузка. Управлять своим состоянием важно учиться и это труд, вообще ценить себя и заботится о себе это труд.
- С чего начать? Что первостепенно?
- Нужно наблюдать за собой, отслеживать, что напрягает сейчас, что напрягает чаще всего? Стараться менять ситуацию, отношение к ней, свои действия.
Второе - получать знания, интересоваться, как я могу научить своё тело правильно реагировать? Что меня радует, что наполняет энергией? Процесс развития - это лучшее, что вы можете себе дарить. Научитесь слушать себя, заботиться о себе и своевременно обращаться к врачам для профилактики в том числе.
Другие интервью на тему здоровья и медицины можно увидеть по тегу #эксклюзив с врачом.